Трябва да се научиш да хапваш Съвети срещу апетита за сладко - FIT FOR FUN
Обичате ли шоколад, чипс и ко? Няма проблем, можете да хапвате с чиста съвест - ако следвате нашите съвети и трикове за умерено хапване.
"Ами сега ... довърших цялото шоколадово блокче!" Кой не знае това? Всъщност просто искахме да се отдадем на парче шоколад и изведнъж гладът ни за сладко изчезва с нас. Бордът свършва за нула време и имаме гузна съвест - в крайна сметка сладките ви напълняват, това не е тайна.
Причината за всяко зло
Но не само за липсата на дисциплина сме виновни за несдържаната закуска. Ако ядете сладкиши или много сладки храни, нивото на кръвната захар скача рязко. Това ни създава усещане за приповдигнатост и ни дава енергия - но само за кратко. След високото идва ниското и вече искаме нова захар, която да ни извади от дупката. Истински порочен кръг! С няколко трика можем да напуснем този омагьосан кръг и да хапнем безгрижно сладкиши. Тъй като закуската и слабината не се изключват взаимно - това просто зависи от точното количество.
Закускайте разумно
Когато купувате сладкиши, обърнете внимание на съдържанието на мазнини. Правилото е: колкото по-малко мазнини, толкова по-малко калории. В топка млечен сладолед например има до 150 калории, докато в топка плодов сладолед, със своите 60 калории, има наполовина по-малко. Същото правило важи и за десерта. Крем-пудингът съдържа около десет грама мазнини, желе или плодова крупа, от друга страна, почти само нула грама. Не е нужно и без торти. Използвайте плодови торти с гъба или основа от тесто с мая, с техните 250 калории те са много по-удобни за фигурата, отколкото парче крем торта с до 550 калории. Когато пазарувате за бонбони, бонбоните с високо съдържание на мазнини и фъстъците с шоколадово покритие просто не са най-добрият избор. Сладник, вино и плодови венци, от друга страна, съдържат захар, но без мазнини и следователно са по-подходящи за закуска.
Всеки ден по малко
Забраната за сладкиши често носи нещо само за кратко, докато не го ударим отново - още повече. Така че спокойно. Можете или да ядете малка порция всеки ден, или ако това ви работи по-добре, да ядете по-голяма порция един ден в седмицата. Ако изберете ежедневния вариант, трябва да закусите веднага след хранене. Когато се яде като десерт, нивото на кръвната захар не може да се повиши толкова много, защото тялото усвоява мазнини, протеини и въглехидрати от предишното хранене. Определете точно колко ще изядете предварително.
По-големи порции
Не се задоволявайте с малка шепа сладки; вместо това изберете алтернативи, които можете да използвате по-дълго. Вместо шепа фъстъци с тегло около 25 грама, по-добре е да изядете половин торба пуканки (40 грама). Въпреки различните количества, и двете имат 150 калории.
Правила за шоколада
Отдайте се на желанието си за шоколад - но умерено! Прилага се следното: колкото по-тъмно и колкото съдържа какао, толкова по-добре. Тъмният шоколад съдържа по-малко мазнини и по-малко захар. Известният трик с хладилник все още действа срещу глада за сладкиши. Опаковайте шоколада в хладилника. Смучете отделните парчета с наслада, това предлага по-дълго удоволствие и задоволява по-бързо апетита.
Между другото, да се наслаждавате бавно е всичко и всичко и помага при умерени закуски. Съсредоточете се върху всяка една хапка и му се насладете. Тогава не винаги трябва да е цялата дъска/пакет.
Без консумативи
Винаги купувайте бонбоните си за момента и унищожавайте запасите си у дома и на работа. Ако нямате нищо под ръка, когато жадувате за сладкиши, имате шанс да се задоволите с хубава чаша чай.