Трябва да наддавате!
Съвети за OL за спортисти, трениращи за средни цели
Много хора са с него, че искат да включат упражнения за вдигане на тежести в програмата си за обучение: от една страна те са много ефективни и за кратко време драстично увеличават експлозивността за основния си спорт, от друга страна може да искат подобряват се заради техните CrossFit тренировки. Трети изглеждат просто защото „сега е готино“. Каквато и да е мотивацията ви, не забравяйте, че това са много сложни движения, които, ако са направени неправилно, са прав път към по-сериозно нараняване. Опитахме се да съберем това, на което трябва да обърнете внимание, ако искате да включите OL във вашите тренировки.
В тази статия не искаме да обсъждаме техническото изпълнение на вдигане на тежести (или OL, или олимпийско вдигане на тежести). По-скоро бихме искали да кажем няколко думи за това, което сме склонни да пропускаме. Следното е особено важно за вдигане на тежести:
Мобилност и гъвкавост:
Едно от най-важните изисквания за вдигане на тежести е мобилността, т.е.активният обхват на движение на ставите. Без активен обхват на активно движение на глезена и раменете, OL е немислимо. Трябва да развиете и това, точно като допълнителни упражнения за сила.
Кляканията с фитнес стик, държани над главата, или упражнения, които подобряват обхвата на движение на глезенната става, или просто разтягане на мускулите около таза са по-важни, отколкото си мислихте.
С SMR техниките можете лесно да отпуснете скъсените си, твърде сковани мускули. Особено в областта около лопатката. За щастие вече правите тези видове лечения на меки тъкани на мускулите на вашия ротационен маншет от самото начало, ако не, ще започнете спешно, независимо дали месите за OL или не! Обработката на зоната се допълва от тренировъчна програма, която включва всички видове упражнения над главата.