Трите вида хранителни програми

вида

Искате ли да отслабнете или просто да възобновите добрите хранителни навици? Диетологът Каролайн Алън ви предлага три вида хранителни програми, от които можете да избирате, за да ви помогне в пътуването.

Методът със здрави плочи

Това е хранителна програма, която е проста, визуална и също така ви позволява да се храните добре, когато сте с приятели или в ресторант.

Когато искате да отслабнете

Зеленчуците трябва да заемат половината от чинията ви, протеините, една четвърт от чинията ви и нишестета трябва да допълват другата четвърт от чинията (при всяко хранене).

Ако искате да поддържате или да наддавате на тегло

Пропорциите на чинията ви ще бъдат различни. След това ще е необходимо да разпределите трите групи храни по равно (трети от вашата чиния). Също така е необходимо да се включат закуски, които остават подобни, независимо от целта (това са порциите, които ще бъдат различни). Закуските трябва да включват протеини и плодове (или нишесте).

Порциите

Що се отнася до размерите на сервиране, можете да разчитате на размера на стомаха и ръцете си. Ако искате да отслабнете, порцията нишесте трябва да бъде приблизително с размера на затворения ви юмрук, докато порцията протеин трябва да бъде около размера (и дебелината) на дланта ви. Зеленчуците могат да се консумират в по-големи количества, но порцията добавена мазнина не трябва да надвишава размера на палеца ви.