Трите най-добри храни за ядене сутрин
Закуската не е задължително хранене, не е необходимо за всички. Всъщност е по-добре да пропуснете закуската, отколкото да ядете нещо нездравословно.
Но балансираната и питателна закуска може да ви даде енергия и да ви попречи да ядете твърде много при бъдещи ястия.
Ето топ 12 храни, които можете да ядете сутрин, според специалистите на Healthline.
Те са здравословни и вкусни. Проучванията показват, че хората, които ядат яйца сутрин, повишават нивото си на ситост, консумират по-малко калории при следващото хранене и поддържат балансирани нивата на инсулин и кръвна захар.
Друго проучване показва, че мъжете, които ядат яйца сутрин, консумират много по-малко калории през останалата част от деня в сравнение с мъжете, които са сервирали печени продукти за закуска.
В допълнение, яйчният жълтък съдържа лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, които предотвратяват състояния на очите като катаракта или дегенерация на макулата.
Яйцето е добър източник на холин, основно хранително вещество за здравето на мозъка и черния дроб.
Други проучвания показват, че яйцата могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания, повишавайки добрия холестерол и подобрявайки инсулиновия отговор. Освен това яйцето е добър източник на протеин. Три големи яйца ви носят 20 г висококачествен протеин.
Освен това варените яйца могат да се опаковат, да се приготвят предварително и да се ядат топли и студени. Те имат малко калории и са вкусна и здравословна храна.
гръцко кисело мляко
Това кисело мляко е кремообразно, вкусно и питателно. Той е по-богат на протеини и е доказано, че намалява чувството на глад. Препоръчва се и при диети. Може да се комбинира с плодове, фибри или ядки и бадеми за здравословна закуска. Той ще ви държи сити, а пробиотиците, които съдържа, ще се грижат за вашата чревна флора.
Това е идеална напитка сутрин. Богат на кофеин, той събужда и подобрява настроението ви. Специалистите препоръчват идеалното количество за деня: 38-400 mg. В зависимост от силата на кафето. Това означава между една чаша и четири чаши.
Доказано е, че може да увеличи скоростта на метаболизма, да ускори изгарянето. Той е богат на антиоксиданти, намалява възпалението, намалява риска от чернодробни заболявания и диабет.
Разказвач на истории. Медицински редактор. Преводач. Работя с думи откакто ги познавам, обичам магията им. Обичам преводите и медицинската област ме завладя безвъзвратно. Искам да предам на обществеността подходяща, качествена информация, която ще им помогне в ежедневието и в ежедневните проблеми, с които се сблъскват ежедневно. Информираният човек ще бъде по-уверен в себе си. На свой ред се ръководя от принципа „Бъдете промяната, която искате да видите в света. Всеки иска да промени другите, но забравете, че промяната започва от самите тях. “