Трите ключа към доброто стареене Хранене добре - Apamad
С напредването на възрастта обикновено се храним с по-малко апетит. Вярно е, че нуждите са склонни да намаляват, което естествено води до намаляване на калорийния прием от храната.
Добрата диета обаче е съществен фактор за успеха на нейното стареене. Той поддържа жизненост и помага да останете независими, като насърчавате поддържането на мускулната маса.
И обратно, лошата диета намалява качеството на живот, може да забави излекуването на някои заболявания, увеличава риска от падания и настаняване в институции ...
Както във всяка възраст, добрата диета трябва да бъде възможно най-разнообразна. Само разнообразието гарантира добър баланс между протеини, мазнини и въглехидрати и осигурява достатъчно количество витамини, минерали и фибри. Не е необходимо да променяте навиците си, а просто да бъдете внимателни към определени нужди.
На възраст над 60 години се препоръчват дажби от 1800-2000 ккал на ден (в сравнение с 2000 за жените и 2700 за мъжете на възраст 30-40).
За по-добро усвояване е препоръчително да имате четири истински хранения: закуска, обяд, лека закуска и вечеря.
Ето основните диетични правила, за да поддържате форма във възрастта си:
Включете протеин всеки ден
Протеините (постно месо, птици, риба, яйца) са неразделна част от здравословното хранене на човека, независимо от възрастта. Но по-специално възрастните хора могат да се възползват от способността на протеините да укрепват имунната система и следователно да намалят риска от настинка или други състояния, които могат да действат като вход към други по-големи проблеми.
Освен това с възрастта се наблюдава намаляване на мускулната маса и следователно мускулна сила, което води до повишен риск от падания и фрактури. Това обаче не е неизбежно и винаги е възможно да „възстановите мускулите“, като комбинирате спортната активност с добър прием на протеини.
Намалете мазнините
Възрастните трябва да намалят количеството мазнини в диетата си, за да се борят срещу забавянето на метаболизма си. Намаляването на приема на мазнини обаче не означава елиминиране. Те не трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата, тъй като те все още могат да се окажат ценен източник на енергия.