Трите градивни елемента на примерния план за хранене и фитнес на Susan Powter Diet
Сюзън Поутър твърди в едноименната си книга, че стройна фигура може да бъде постигната без диета. Упражненията, диетата с ниско съдържание на мазнини и правилната техника на дишане трябва да доведат до успех - без гладуване, без броене на калории. Това е обещаващо начало в стремежа ви за правилната диета.
1-ви компонент: Диетата
Хранителният план на Powter е много лесен за изпълнение. С нея има само две предупреждения:
Съдържанието на мазнини трябва да бъде под 30 процента.
Консумацията на млечни продукти трябва да бъде ниска.
В противен случай се разрешава всичко, което има добър вкус. Гладуването на себе си е грешният начин да постигнете желаното тегло.
За да отслабнете успешно и по-късно да поддържате целевото тегло, трябва да се предотврати спад в скоростта на метаболизма. И това може да се постигне само с редовна и достатъчно храна.
В това отношение трябва да се говори за съзнателна промяна в диетата, а не за диета с Powter. Отричането винаги е обречено на провал в дългосрочен план.
Ако сравните широко разпространената в момента мастна тистерия, 30 процента са много. Толкова лесно за изпълнение на практика.
Бобовите растения и птиците се препоръчват да отговарят на изискванията за протеини. За вегетарианците предлага алтернативи на месните продукти.
Типични американски ястия за закуска
Някои от рецептите изискват много свикване с немската кухня.
Закуската се готви, беконът се пържи и палачинките (сладки домашно приготвени печени изделия) се сервират с кленов сироп - типична американска кухня.
Но има възможност да адаптирате съдовете към домашната кухня.
2-ри компонент: Спортната програма
Редовната спортна програма е вторият компонент на вашата диета. Упражнявайте се през ден или дори по-добре пет до шест пъти седмично. Продължителността на обучението трябва тридесет до шестдесет минути включва.
Като програма за упражнения тя препоръчва редовни разходки за начинаещи до уроци по аеробика по-късно - спортна програма в смисъл на спорт за издръжливост.
Powter предлага различни програми в зависимост от вашето ниво на фитнес. За да може да се оцени това правилно, той задава потребителите Входен тест на разположение.
Спортовете за издръжливост като аеробика се считат за оптимални
Фитнес видеоклипове
Във видеоклиповете, предлагани от Powter, не могат да бъдат намерени фитнес модели. Това са нормални хора с наднормено тегло. Допълнителен мотивационен удар, за да стартирате спортната програма и да останете на топката.
Техните програми за упражнения включват различни нива на фитнес. От начинаещи с редовни разходки до напреднали с интервални тренировки.
И мотивирайки, тя отново и отново подчертава, че никой не трябва да надвишава границите на своите резултати - редовността води до успех.
3-ти компонент: Дишане
Powter препоръчва съзнателно коремно дишане. Тя трябва да помогне на това повече кислород в кръвта има. Това трябва да доведе до повишаване на производителността и да подпомогне метаболизма на мазнините.
Има и дихателни упражнения за релаксация.
Заключение
В обобщение може да се каже, че Powter не разкрива нови открития в тяхната концепция. Диетата с ниско съдържание на мазнини и редовната физическа активност вече се считат за стандартизирана рецепта за успех.
Независимо от това, вашата програма е подходяща за трайна промяна в диетата и за здравословно отслабване. Хората с особено наднормено тегло са мотивирани да започнат редовна тренировъчна програма чрез първоначални разходки.
Препоръката обаче да се използват пестеливо млечни продукти обаче среща широко разделени мнения. Привържениците на млечните продукти предупреждават срещу недостиг на протеини и калций. Критиците на млечните продукти, от друга страна, посочват непоносимост към лактоза и отстраняване на калций от костното вещество, за да неутрализират съдържащите сяра аминокиселини.
Представените рецепти срещат известни трудности при изпълнението с немската читателска аудитория, тъй като при приготвянето се използват само американски продукти.