Триптофан за здравословен сън и настроение - Netamin Webshop

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

Триптофанът (известен също като L-триптофан) е основна аминокиселина, която е от съществено значение за здравословното функциониране на тялото и трябва да се доставя от външен източник. Той има уникални и доста специални свойства, благодарение на които повишеният му прием може да помогне при стрес, тревожност, разстройства на настроението, нарушения на съня и много други здравословни проблеми. Нашата статия също така описва ползите, източниците и препоръчителната дневна доза триптофан.!

Какво е триптофан?

Аминокиселините са градивните елементи на протеиновите молекули (протеини) и без протеини животът е просто немислим. Триптофанът е една от 9-те незаменими аминокиселини, които са жизненоважни, но не могат да бъдат произведени от човешкото тяло. Следователно триптофанът трябва да се получава от храна от външен източник.

Триптофанът има редица важни функции, като например от съществено значение за поддържане на азотния баланс при възрастни и правилния растеж при децата. В допълнение, ниацин, т.е. Витамин В3, невротрансмитерът серотонин, който е отговорен за регулирането на настроението, и хормонът мелатонин, който регулира цикъла сън-будност, също се произвеждат от триптофан.

Триптофанът се предлага в две форми: L-триптофан и D-триптофан, които се различават по своята химическа конфигурация. Формата L-триптофан се намира в човешкото тяло и може да се използва правилно дори при поглъщане или допълване.

Кои храни съдържат триптофан?

Триптофанът се съдържа в голямо разнообразие от храни, особено храни с високо съдържание на протеини. Следните храни, например, са отличен източник на триптофан:

птиче месо
яйце
сирене
риба
фъстъци
тиква и сусам
мляко
пуешко месо
тофу и соя

Въпреки това, за да може тялото да превърне триптофана в ниацин, той също така изисква наличието на достатъчно желязо, витамин В6 и витамин В2.

Какъв е вашият идеален дневен прием на триптофан?

Типичната западна диета съдържа 0,5-2 грама L-триптофан на ден. Нивата на триптофан в организма обаче могат да се увеличат и чрез приемане на хранителна добавка. Някои експерти казват, че такива добавки трябва да се приемат с богата на въглехидрати храна или напитка, добре отделени от богати на протеини ястия, тъй като това може да подобри усвояването на мозъка.

За лечение на нарушения на съня или депресия, препоръчителната дневна доза е между 1000-3000 mg. В някои проучвания е доказано, че приемането на 250 mg L-триптофан вечер е достатъчно за подобряване на качеството на съня. За други цели, безопасното и ефективно количество според различни проучвания е: 500-4000 mg/ден.