Триптофан източници на храна:

Настроението, умствената бдителност, нивата на енергия и сънят зависят от концентрациите на естествени химикали, наречени "невротрансмитери".

5-HTP е предшественик и метаболитен междинен продукт в биосинтеза на невротрансмитерите серотонин и мелатонин, който участва в предаването на сигнали между клетките на нервната система. Човешкото тяло получава серотонин, използвайки 5-HTP или "хидрокситриптофан" (5-хидрокситриптофан) като съставка. На свой ред 5-HTP се синтезира от незаменимата аминокиселина триптофан.

5-HTP се превръща в невротрансмитер серотонин (5-HT), като се използва витамин В6 (пиридоксин). Този процес протича както в нервната, така и в чернодробната тъкан. 5-HTP преминава кръвно-мозъчната бариера (за разлика от 5-HT, който не го прави).

Триптофан източници на храна:

Смята се, че съвременният начин на живот, характеризиращ се с възбуда, стрес и нездравословни хранителни навици, помага да се намали нивото на серотонин в организма. Серотонинът се освобождава в моменти на раздразнителност, нервност, нетърпение, безпокойство и безпокойство. Тогава трябва да възстановим нивото на серотонин в организма, като го приемаме от диетата.

Тялото трябва да го получава от храни, които съдържат триптофан, като: шоколад, овес, банани, сушени фурми, мляко, кисело мляко, извара, риба, постно месо (пуешко и пилешко), сусам, нахут, кафяв ориз, фъстъци. и фъстъчено масло. Много хора изпитват нужда да консумират тези храни (мазнини и въглехидрати), особено когато са подложени на стрес, което насърчава наддаването на тегло, депресията, мигрената и мускулните болки.

Естествени източници на 5-HTP:

Триптофанът е често срещан в растителните и животинските протеини, но хранителните източници на 5-HTP са рядкост. За щастие има хранителни добавки с 5-HTP. Препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате такъв продукт.

Griffonia simplicifolia

Естествен източник на 5-HTP е малък храст, наречен Griffonia simplicifolia. Също известен като Bandeiraea simplicifolia, той се среща в Западна Африка, Габон, Гана, Кот д'Ивоар, Либерия, Нигерия и Того. Griffonia е богата на 5-HTP. След проучване, проведено през 2002 г. и публикувано във "Фитохимичен анализ", беше установено, че семената на грифония съдържат 5-HTP в съотношение 20,83% от теглото си. Друго проучване, проведено през 2010 г., разглежда хранителна добавка на базата на екстракт от грифония, която се дава на субекти, преминали през раздяла. Екстрактът от грифония подобри нивата на серотонин и намали ефекта от стреса при тези хора.

Mucuna Pruriens

Друг естествен източник на 5-HTP е тропическото растение Mucuma pruriens, което също съдържа много други психоактивни компоненти като серотонин, никотин, диметилтриптамин и буфотенин. Някои от тях са халюциногенни. Листата на мукуна понякога се пушат и семената се изсушават, смилат и използват като заместител на кафето.

Полезни свойства на 5-HTP:

Използва се за подпомагане на тялото при затлъстяване (за потискане на апетита по време на диети), за облекчаване на симптомите на ПМС, при мигрена, депресия, безпокойство, безсъние и за облекчаване на зависимостите. 5-HTP увеличава производството на серотонин. Нивото на серотонин в мозъка е от съществено значение за много аспекти на живота. Серотонинът е отговорен за настроението и благосъстоянието, както и за спокоен сън. Затлъстяването, предменструалният синдром, мигрена, депресия, тревожност и безсъние са свързани с ниски нива на серотонин. Играе важна роля за контролиране на нервността, раздразнителността, телесната температура, настроението, съня, сексуалния живот, апетита и метаболизма, както и в случай на повръщане.

Намаляване на апетита:

Изследванията показват, че употребата на 5-HTP добавки има благоприятни ефекти при намаляване на телесното тегло, тъй като намалява желанието за въглехидрати, което е полезно за хората на диета. Всеки, който следва програма за отслабване, може да почувства намаляване на нивата на серотонин, тъй като въглехидратите стимулират производството на серотонин в организма. Производството на серотонин се предизвиква от консумацията на въглехидрати (захар и др.) И се смята, че това е причината, поради която сме изправени пред желанието за въглехидрати, когато сме под стрес. Когато мозъкът произвежда серотонин, състоянието на напрежение се отстранява. И обратно, когато мозъкът произвежда допамин и норепинефрин (норепинефрин), ние сме склонни да реагираме бързо. По този начин консумацията на въглехидрати изглежда има успокояващ ефект, докато протеините повишават бдителността.

Използването на 5-HTP хранителни добавки може да намали желанието за мазнини и въглехидрати, като същевременно предоставя способността да контролира други функции, като например намаляване на нервността, контрол на апетита и съня.

Според Университета в Мериленд депресията е нещо повече от чувство на тъга, а разстройство на настроението, при което чувството на гняв, тъга, загуба и фрустрация пречат на ежедневните дейности.

Проучванията показват, че 5-HTP може да бъде полезен при депресия, тревожност и пристъпи на паника. Също така помага за подобряване на качеството на съня. Изглежда, че 5-HTP има сходни ефекти с SSRI антидепресантите (селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин). Лекарствата за повишаване на нивата на серотонин се предписват за всички тези нарушения, но много хора вярват, че 5-HTP е естественият начин да постигнете същите резултати.

Облекчаване на симптомите на фибромиалгия:

Фибромиалгията е хронично, невъзпалително състояние, което се проявява като болка в сухожилията, ставите и сухожилията. Други често срещани симптоми са: умора, наличие на специфични точки, болезнен натиск и нарушения на съня. Според университета в Мериленд пациентите с фибромиалгия често имат ниски нива на серотонин.

В проучване, публикувано в The Journal of International Medical Research (1992), изследователите установяват, че 5-HTP е ефективен за облекчаване на симптомите на фибромиалгия чрез облекчаване на интензивността на болката, намаляване на умората, безпокойството и точките на болка.

Намаляване на мигрената:

Мигрената, определена като интензивно главоболие, често се описва като пулсиращо главоболие, разположено от едната страна на черепа. Хората, които страдат от мигрена, могат да станат чувствителни към шум и светлина, понякога с гадене и повръщане.

Според Университета в Мичиган, необичайната функция на серотонина в кръвоносните съдове може да бъде свързана с причината за мигрена, а 5-HTP, като увеличи нивото на серотонин, може да помогне за коригиране на тази аномалия.

5-HTP хранителни добавки:

Повечето от 5-HTP добавките са направени от семена на Griffonia simplicifolia. Някои продукти могат да съдържат други съставки, като корен от валериана, жълт кантарион, екстракт от зелен чай, екстракт от кокос и мелатонин. Прочетете внимателно етикета на продукта, за да избегнете възможни нежелани реакции.

Препоръчителни дози за 5-HTP:

Опитайте се да купите обогатен витамин В6, защото е необходим за превръщането на 5-HTP в серотонин.

Обикновено за подобряване на качеството на съня, Препоръчително е да се приемат 30 минути преди лягане, тъй като освен че стимулира производството на серотонин, 5-HTP допринася и за производството на мелатонин, хормон, който индуцира съня по естествен път. Обичайната доза е 50-100 mg таблетка. Ефектите могат да се усетят 10-30 минути след приложението.
В случай на депресия, Университетът в Мериленд препоръчва 100 mg 5-HTP на ден.
За намаляване на тежестта и честотата мигрена, Университетът в Мичиган препоръчва прием на 400-600 mg 5-HTP дневно.
За отслабване Необходими са дози по-високи от 5-HTP. Препоръчителните дози варират, достигайки до 900 mg на ден.
В лечение на фибромиалгия, Университетът в Мериленд препоръчва 50-100 mg 5-HTP, прилагани 1-3 пъти на ден.

Предпазни мерки:

Като цяло 5-HTP се понася по-добре от организма в сравнение с традиционните антидепресанти. Смята се, че излишъкът от 5-HTP се метаболизира и елиминира от тялото, особено когато се прилага едновременно с витамин В6.

Говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да използвате 5-HTP хранителна добавка. Също така, пациентите с депресия или хората, страдащи от мигрена, трябва да потърсят съвет от специалист, преди да използват такъв продукт.

Възможни нежелани реакции:

Може да повлияе на вземането на решения:

Използването на 5-HTP добавки причинява физически промени в тялото. Това може също да причини психологически промени. Изследване, публикувано през 2010 г. в списанието Human Psychopharmacology, проследява ефектите на 5-HTP върху човешкото поведение. Участниците в това проучване са получили или 5-HTP добавка, или плацебо по време на симулацията на сесия за залагане. Субектите, получаващи 5-HTP, се представят слабо, отколкото тези, приемащи самостоятелно плацебо. Разликите между двете групи субекти обаче намаляват, тъй като рисковете от залагане нарастват.

Може да предизвика гадене:

Приемът на 5-HTP добавки може да причини гадене. Експеримент от 2008 г., описан в Journal of Pharmacology, разглежда възможните ефекти на веществото. Например, 5-HTP добавките увеличават позитронната емисия според сканиране с компютърна томография. Едно проучване беше проведено в една тестова сесия, по време на която бяха дадени дози 5-HTP или плацебо. Ниските дози се понасят добре, но дози над 100 mg карат някои пациенти да се откажат от проучването.

Намаляване на нивата на глутамат:

Изследване, публикувано в медицинското списание Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry (2010), тества ефекта на 5-HTP върху нивата на хормоните по време на магнитно-резонансната спектроскопия (MRI). Установено е, че 5-HTP понижава нивата на глутамат, невротрансмитер, участващ в обучението, като хората с шизофрения често изпитват ниски нива на глутамат. Следователно трябва да се избягват вещества, които потискат производството на глутамат.

Може да взаимодейства с лекарства:

Едновременното приложение на някои лекарства може да увеличи риска от странични ефекти. 5-HTP представлява същия риск. Статия, публикувана през 2010 г. в Европейското списание за фармацевтични науки, оценява ефектите от едновременното приложение на 5-HTP добавка и хапче за сън (гобоксадол). След тестове върху плъхове беше установено, че 5-HTP забавя абсорбцията и елиминирането на хапчета за сън. 5-HTP добавките могат да взаимодействат с други лекарства.