ТРИНАДЕСЕТ ПРЕПОРЪКИ - ПРИЕМЕТЕ НОВА ДУМА Словашкият ежедневник и портал за новини в Словакия

24 септември 2007 г. 10:00 ч

нова

Най-важното е балансът между приема на калории и физическата активност.

2. Намалете дозите

Важно е да не ядем всичко, което виждаме в чинията си.

3. Направете упражненията част от ежедневието си

През повечето дни от седмицата се препоръчва да се упражнявате в продължение на 30 минути с умерено темпо. Кардио тренировките са най-ефективни, когато се правят 3-5 пъти седмично по 20-45 минути.

4. Променете състава на нашата храна.

Храненето, богато на цветове, също е важно, експертите препоръчват тъмно зелен спанак, червени домати и жълта тиква, както и пълнозърнести храни вместо бял хляб. Обърнете внимание на консумацията на плодове и зеленчуци пет пъти на ден.

5. Включете риба във вашата диета

Сьомгата, пъстървата и херингата са най-богатите на омега-3 мастни киселини.

6. Яжте млечни продукти, но само постни

Пост извара или кисело мляко е достатъчно богат източник на протеини и калций.

7. Яжте белтъчини с ниско съдържание на мазнини

Време е да намалите консумацията на червено месо и да приготвите постно птиче месо без кожата си. Яйчните белтъци, картофите, зеленчуците, изварата са здравословни.

8. Намалете количеството мазнини

Наситените мазнини представляват 7 процента от калориите, а трансмазнините - само 1 процент от енергията, като максималният дневен прием е 300 милиграма холестерол.