Тринадесет мита за спорта, на които вече не трябва да вярвате
Велосипедът увеличава обема на бедрата, коремите губят корема мазнини. Под светлината на тези умиращи спортни митове.
Публикувано на 26.06.2018 г. в 11:00 ч., Актуализирано на 26.06.2018 г. в 17:01 ч
Всички знаят, че редовната физическа активност е от съществено значение за фитнеса и здравето ни. Само определени получени идеи могат да повлияят на нашата спортна рутина. Спортен лекар и спортен треньор разединяват истинското от фалшивото.
Спортът ви кара да отслабнете
Само да беше толкова лесно! За да отслабнете, е необходимо да имате здравословна диета, с други думи да се храните по-добре и да наблюдавате погълнатите количества. „Спортът допринася за 30 до 40% от работата за отслабване, диета между 60 и 70%“, информира Алексис Кавелиер, спортен треньор. Така че, ако бягате три пъти седмично, но не променяте хранителните си навици, много вероятно е да не видите резултати.
Можем да ядем каквото си поискаме, когато спортуваме
Въпреки редовното обучение (3 до 4 пъти седмично), вие не сте освободени от добрата хигиена на храните. „Отвъд спорта, яденето на всичко и всичко не е полезно за вашето здраве“, спомня си Себастиен Льо Гарек, спортен лекар в Insep, отговарящ за френския отбор по плуване. Редовното упражняване на физическа активност със сигурност увеличава енергийните ви разходи, но ако в същото време „увеличите десетократно консумацията на калории, няма да отслабнете или дори да рискувате да напълнеете“, уточнява лекарят.
Упражненията през нощта са вредни за съня
Идеята не е напълно погрешна, но не е и напълно вярна. Да кажем, че що се отнася до графиците за практикуване на даден спорт, експертите не са съгласни. Това, което трябва да се помни, е, че не всички са в една и съща лодка. "Има хора, които спортуват през нощта и спят без проблем. Но за тези, които обикновено имат трудности със заспиването, е по-добре да избягват", препоръчва д-р Льо Гарек. Спортният треньор заключава: „Напълно възможно е да практикувате по-мека дейност, която да отпусне мускулите, като релаксация или гъвкавост“.
Липсата на болки означава, че сесията не е била ефективна
Мускулната болка при D + 1 на сесия не определя ефективността на последната. Особено когато сте запален спортист. "Човек, който тренира редовно, не е задължително да има усещане за мускулно напрежение след спорт. По-вероятно е за заседнал човек (1 до 2 сесии на месец)", потвърждава треньорът Алексис Кавелиер. "Болките идват от твърде много мускулни упражнения, които карат мускулите да страдат, и от липсата на хидратация", информира д-р Le Garrec.