Тринадесет храни за намаляване на стреса Домашни практики
Помислете какво е успокояваща храна за вас.
Какво ще направи храната успокояваща за него? Повечето дават отговор, че просто самото хранене има успокояващ ефект. Трябва обаче да правите разлика между седативния ефект на храната и употребата на ястия като вид успокоително. Последното може да помогне от време на време, но ефектът му отшумява много бързо. И тъй като ефектът изчезва, нищо няма да се промени, освен числата, които се виждат на кантара.
Стресовите събития, които дори могат да бъдат ежедневни дейности, карат тялото ви да има повишени нива на кортизол. А кортизолът увеличава глада за храна, според проучвания в Медицинския център в Калифорнийския университет в Сан Франциско, сред жените тези желания са насочени към въглехидрати, особено към сладкиши.
Въпреки това, колкото по-често ги консумирате, толкова по-лошо ще бъде настроението ви. В допълнение, кортизолът стимулира кортизона в мастните клетки да се превърне в кортизол. Тези ензими присъстват най-много в мастния слой, който предпазва корема и органите, с по-високи нива на кортизон, отколкото в мазнините в краката и задните части. Ето защо стресът увеличава корема на много жени. Проучванията показват, че такива мастни клетки, които увеличават шансовете за сърдечна недостатъчност и диабет, съдържат четири пъти повече кортизол от средните мастни клетки.
За да избегнете това, не мислете за бързата храна като за успокояваща храна, а за храни, които поради съдържанието на хранителни вещества успокояват тялото ви и ви помагат да се концентрирате и балансирате.
Аспержи.
Аспержите съдържат голямо количество фолиева киселина, която е от съществено значение за поддържане на топлинния баланс на тялото. Консумирайте го на пара, като част от салати или на скара, докато стане хрупкав. Дори не е нужно да обръщате внимание на сумата, която консумирате, когато я консумирате.
Авокадо.
Съдържа големи количества глутатонин, който предотвратява абсорбцията на мастни киселини, които причиняват окислително увреждане. Също така съдържа лутеин, бета-каротин, витамин Е и фолиева киселина. Порция, която е приблизително еквивалентна на една четвърт от плода, също съдържа големи количества витамин В. Въпреки че е плод, не забравяйте, че съдържа голямо количество мазнини, затова го консумирайте умерено.
Горски плодове.
Боровинките съдържат големи количества антиоксиданти, а съставка, наречена антоцианин, има много полезни ефекти върху здравето, включително по-рязко мислене. Освен това всички плодове като ягоди, малини и касис също съдържат много витамин С, за който е доказано, че намалява стреса. В Германия сто двадесет души бяха помолени да изнесат публична реч, за да докажат това и след това да решат някои трудни математически задачи. Сред тези, които преди това са приемали витамин С, до края на събитията са измерени по-ниски кръвно налягане и нива на кортизол. В допълнение към плодовете можете да ядете и други плодове с високо съдържание на витамин С. Ако изберете плодове, опитайте да дъвчете замразени плодове.
Кашу.
Маслените семена са чудесни за лека закуска, хрупкави и леко солени, намалявайки желанието за много храна. Особено се препоръчва за тези, които искат да свалят няколко излишни килограма, тъй като съдържат големи количества протеини и здравословни мастни киселини. Поради това обаче калоричността им също е много висока, така че не забравяйте да обърнете внимание на умереността, когато ги консумирате. Консумацията на ядки от кашу е особено препоръчителна, тъй като съдържа големи количества цинк, като тридесет грама съдържат единадесет процента от препоръчителния дневен прием. Ниското съдържание на цинк в тялото ви може да бъде свързано с развитието на тревожни разстройства и депресия, тъй като човешкото тяло не е в състояние да съхранява цинк, много е важно да го консумирате ежедневно. Вместо кашу можете да ядете други мазни семена, самостоятелно или смесени с храната си.