Трикът с калории за по-малко бръчки - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 185. Тези, които ядат много, умират по-рано и остаряват по-бързо. Яденето по-рядко и дълго време да останете трезви са най-добрият извор на младостта.

Това, което се отнася за дрожди, червеи и гризачи, сега важи и за хората. Яденето прекалено много през цялото време ви остарява. Ограничаването на калориите и периодичното гладуване, от друга страна, увеличават продължителността на живота, правят ви красиви и са най-ефективните средства против стареене, които съществуват.

Cronis - ограничение на калориите с оптимално хранене - е името, дадено на хора, които ядат само около 1500 вместо обичайните 2500 килокалории и се уверяват, че храната им е с най-високо качество. Други се хранят нормално един ден, но на следващия ден постят.

По-дълга продължителност на живота чрез ограничаване на калориите

Цяла поредица от проучвания показват, че постоянното ограничаване на приетите калории значително увеличава продължителността на живота и е абсолютна тайна против стареене. Те изследваха ефектите от ограничаването на калориите върху мишки, червеи, дрожди, мухи и дори маймуни. Във всички живи същества ограничаването на броя на калориите увеличава живота на животните с до 30 процента.

Постите били нормални за хората от хилядолетия. За нашите предци да няма нищо за ядене е било част от живота като смяната на сезоните. Човешкият организъм се адаптира към тези обстоятелства и се научи да се разбира с много малко храна. Тази чувствителна структура се промени в резултат на земеделието. Изведнъж винаги имаше нещо за ядене, дори през суровите зимни месеци. Човешкото тяло не се е примирило с това и не го разбира и днес. Последиците: диабет, затлъстяване, затлъстяване на черния дроб и сърдечно-съдови заболявания като инфаркти и инсулти.

По-добре защитен срещу възпалителни реакции

Как така Когато се изгорят по-малко калории, се създават по-малко свободни радикали. Тези вещества увреждат клетките и органите. Човешкото тяло реагира с възпалителни реакции, една от най-важните причини за всички болести на цивилизацията. Наблюдателните проучвания в Cronis показват, че кръвоносните им съдове са по-еластични и кръвното им налягане е по-ниско. Те също имат по-ниски нива на възпалителни фактори в кръвта си. С обикновен език: хората, които ограничават приема на калории, са по-добре защитени от онези възпалителни реакции, които ускоряват стареенето на тъканите и органите.

Тези резултати се подкрепят от изследвания на жителите на японския остров Окинава, където живее по-голямата част от света над 110 години. Те имат най-дългата продължителност на живота и все още имат много по-малко смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания и рак. Деменцията също е много по-рядко срещана сред много възрастните.

Стомахът запълва само 80 процента

Каква е твоята тайна? Японските островитяни обръщат внимание на пълноценния, зает живот, много социални контакти, редовни физически упражнения и най-вече диета, богата на зеленчуци и риба, при което стомахът не трябва да се пълни до повече от 80 процента, така че винаги да има леко чувство на глад. Средно те консумират не повече от 1800 килокалории на ден - около една четвърт по-малко от европейците.

Ясно е, че съвременният живот в изобилие наказва консумацията и храненето с болести, преждевременно стареене и по-кратък живот. Фактът, че човешкото тяло реагира положително на недостига на храна и дори възнаграждава недостига с изключително дълъг живот, е резултат от безмилостния процес на подбор на еволюцията. Защото само онези от нашите предци са могли да се размножават, които са били в състояние да оцелеят дълги периоди на глад.

Намалете дневния прием на калории с 10 до 15 процента

Как трябва да изглежда ограничението на калориите? Трябва ли да постиш безмилостно? В никакъв случай! Подобна диета рано или късно води до симптоми на дефицит и сериозни заболявания. Или това води до преяждане, хранителни разстройства и затлъстяване. Не е необходимо крайно, рисково ограничаване на калориите. Дори само намаляването на дневния прием на калории с 10 до 15 процента в комбинация с повече упражнения носи огромни ползи за здравето.

Две интелигентно съставени ястия

Най-добрият начин да направите това е да се ограничите до две здравословни и интелигентно съставени ястия на ден. Това автоматично създава по-дълги трезви фази. Това се отплаща по няколко начина по отношение на здравето. Има не само намаляване на кръвното налягане, холестерола и кръвната захар, но също така и инсулин и хормони на щитовидната жлеза. Оксидативният стрес и увреждането на ДНК намаляват съответно. И много важно: факторът туморна некроза алфа, централен медиатор на системните възпалителни и имунни реакции с ефект върху голям брой прицелни клетки, намалява.

Ето как се прави:

Ограничаването на дневния прием на калории не само удължава живота, но и намалява видимото стареене.
По-малко калории на ден и по-дълги периоди на отрезвяване водят до силно намаляване на пратените вещества, които са отговорни за хроничното възпаление в тялото.
Един пример за това е силно чувствителният С-реактивен протеин. Ниските стойности показват намален сърдечно-съдов риск.
Ако искате да отслабнете или да останете едновременно стари и здрави, можете много ефективно да намалите броя на калориите на ден само с две основни хранения.
Проучванията показват, че две вместо три хранения облекчават метаболизма, защото почивките между тях стават по-дълги.
Инсулиновите капки и изгарянето на мазнини остават активни в продължение на часове.
Редовните периоди на гладно стимулират производството на хормон на растежа, който играе ключова роля за възстановяването на клетките, загубата на мазнини и изграждането на мускулите.
Стойностите на кръвната захар, холестерола и кръвното налягане се подобряват или дори падат до ниво, което се наблюдава само при коренното население.
Намалява възпалението в цялото тяло, една от основните причини за преждевременно стареене и хронични заболявания.
Дори мазнините в черния дроб намаляват. За разлика от това, хроничният мастен черен дроб, свързан с наднорменото тегло, скоро ще бъде най-важната причина за възпаление на черния дроб.
Наградата само за две хранения на ден е не само по-добро здраве и по-добра физическа работоспособност, но и по-бавно стареене и по-привлекателен външен вид.
Кожата изглежда по-млада, става по-стегната, по-стегната и по-равномерна. Съдържанието на влага също се подобрява.
Преобладаващо растителна диета с ниска енергийна плътност и високо чувство за ситост не само помага да отслабнете, но и подмладява главата и външния свят.
Тези, които ядат много месо и животински мазнини, имат значително по-дълбоки бръчки в напреднала възраст, отколкото хората, които ядат много растителна храна.
Диета, богата на плодове и зеленчуци, предпазва по-добре от оксидативен стрес, отколкото приемането на витаминни добавки.
Включете възможно най-много различни цветни плодове, зеленчуци и салати в храната си, дори преди закуска.
Намалете нивата си на въглехидрати много, особено вечер. Вместо това увеличете съдържанието на протеин.
Диетата с ниско съдържание на мазнини не е полезна, ако количеството въглехидрати в диетата се увеличи.
И отново внимание: Би било напълно погрешно да ограничаваме твърде много приема на храна и да постим дълго време.

Заключение:

Никоя друга мярка против стареене не е толкова добре документирана по отношение на нейните ефекти, както ограничаването на калориите. Продължителните периоди на отрезвяване и ограничаването на приема на храна са дори по-важни за здравето и анти-стареенето, отколкото състава на ястията. Това работи най-добре само с две хранения на ден.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Ешбахер" Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.