Трикове за успешна мобилна диета
Независимо дали сте избрали или не диета, която да следвате това лято, да изглеждате страхотно в бикини, на плажа, има някои здрави правила, които трябва да се спазват не толкова при диета, а за здравословен начин на живот.
Без тези правила да са част от определена диета, те могат да бъдат включени и адаптирани към всяка диета, според msn.com.
Повече фибри
Протеините усвояват по-бавно от въглехидратите и мазнините, така че са необходими по-малко калории, за да се почувствате сити. Фибрите, от друга страна, освен че забавят храносмилането по време на хранене, абсорбират вода, което кара стомаха да се напълни, придавайки усещане за ситост.
Лещата и зърната, съдържащи нишесте, естествено съчетават протеини и фибри във впечатляващи количества. Затова се опитайте да ги включите в супите или салатите, които приготвяте или дори като гарнитура, вместо паста или ориз.
Не се лишавайте от сън
Последните проучвания показват, че лишаването от сън прави опитите ви да влезете в любимите си гащи напразни. Когато не спите достатъчно, тялото ви произвежда грелин, хормон, който предизвиква глад, и по-малко лептин, хормон, отговорен за ситостта.
Дисциплината може да ви помогне да се съпротивлявате, когато тялото ви усеща, че отстъпва, но в крайна сметка от вас зависи да се погрижите за нейните нужди.
Внимавайте с размера на порцията
Учени от университета Корнел и Университета на Илинойс наблюдават хранителното поведение, когато субектите са изправени пред по-малки или по-големи порции храна.
Констатациите, публикувани в списанието на Американската медицинска асоциация, показват, че тези, които се хранят от по-големи купи, консумират около 50 процента повече храна от тези, които преди са яли по-малка купа.
Дори в този случай 50% от храната да включва 142 калории, количеството не е пренебрежимо; ако умножите 142 калории с три хранения на ден и след това 365 дни в годината, получавате около 20 килограма, натрупани за една година. Така че може би няма да навреди да вземете по-малките си чинии и да спрете след първата порция.
Не яжте изправени
Във време, когато хората се хранеха седнали около маса, в кухнята или в хола, нивата на затлъстяване бяха много по-ниски. Случайно ли е? Разбира се, че не.
Когато винаги се храните на едно и също място, умът ви не свързва други места с храна и тялото ви не сигнализира за апетит, стимулиран толкова често. Така че свикнете винаги да се храните на едно и също място, у дома и евентуално на работа, в трапезарията.
Край на дъвченето на клавиатурата или на улицата, по пътя към работа. Рискувате да свикнете с всички тези навици, които разрушават вашата диета.
Не винаги е добре да имаш избор
Противно на общоприетото схващане, разнообразието не е всичко, поне не по отношение на храната. Когато имате избор от твърде много, сте склонни да вземете от всеки по малко (бъдете внимателни, има много начини!), Което в крайна сметка ви кара да събирате килограм по килограм.
Освен това проучванията показват, че сме напълно удовлетворени, като често ядем това, което ни харесва, вместо да опитваме всякакви комбинации.
Не яжте на тъмно
Вечерята на свещи може да бъде романтична, но проучванията показват, че разсеяната светлина по време на хранене предразполага към повече калории.
Поставянето на вашата храна "на светло" само ви помага да осъзнаете какво ядете, както и погълнатото количество. Освен това знаете, че другите виждат какво и колко консумирате. Така че, дръжте светлината възможно най-много.