Трикове за успешна диета - диета; Диета
Започнали сте диета и се борите да я докарате докрай, за да можете да се отървете от непоносимите излишни килограми. В зависимост от диетата, която сте избрали, ви е позволено да ядете различни храни в определени количества и, очевидно, трябва да се сблъскате с всякакви ограничения.
"Трябва да поддържаме балансирана диета както по отношение на калориите, така и по отношение на храненето. Това е диета, при която липидите трябва да бъдат намалени под 30% от дневния калориен прием. Разпределението на калории също е изключително важно, тъй като намаляването трябва да се извършва главно поради наситени липиди, които имат по-висок риск от атеросклероза и имплицитно сърдечно-съдови заболявания “, казва проф. д-р Габриела Радулиан, първичен лекар диабет и метаболитни заболявания в Института по диабет, хранене и Метаболитни болести "N.
В допълнение към основните принципи на диетата, която спазвате, можете да направите малки промени в хранителните си навици и дори в начина си на живот, промени, които могат да ви помогнат да завършите диетата си. Ето някои от тях:
Кажете сбогом на диетичните сокове
Според проучване, представено от Американската диетична асоциация, диетичният сок, консумиран всеки ден, може да увеличи риска от наднормено тегло с около 65%. Други изследвания предполагат, че изкуствените подсладители могат да стимулират апетита. Като заместител на диетичните сокове изберете обикновена или минерална вода с лимон. Не напразно е любимата напитка на модела.
Малко, често в точно определено време
Жените, които ядат хаотично, консумират повече калории, които изгарят още по-силно, в сравнение с тези, които консумират шест малки хранения на ден и стриктно се придържат към храненията. Не забравяйте, че от последното хранене не трябва да минат повече от 3, 4 часа, без да ядете нищо.
Зеленият чай ви помага
Но не забравяйте, че много не означава непременно по-добре. Не консумирайте повече от три чаши зелен чай на ден.
Три порции грейпфрут на ден
Или ядете три цели плода на ден, или половината от тях, грейпфрутът ви помага да отслабнете. Според проучване от 2004 г. на диетолога Кен Фуджиока от клиника Скрипс в Калифорния, грейпфрутът намалява нивата на инсулин и причинява загуба на тегло, като намалява апетита и ускорява изгарянето на мазнините.
Отидете да пазарувате на пълен стомах
Много важно правило е никога да не пазарувате, когато сте гладни, защото ще сте склонни да купувате нещо в големи количества. Също така, строгият списък за пазаруване ви помага много.
Изберете топла храна
„Когато храната е гореща, молекулите, които й придават миризма, се отделят много по-бързо“, казва д-р Алън Хирш, изследовател от Фондацията за изследване на миризмите и вкусовете в Чикаго. Освободеният аромат ще повлияе на нервните центрове в мозъка ви, които контролират ситостта и ще имате впечатлението, че сте яли повече и ще се уморите по-бързо. Това е и причината, поради която, когато готвите, имате впечатлението, че сте „наситени“ с миризмата.
От друга страна, ако храната е гореща, ще трябва да я консумирате много по-бавно и по този начин давате на стомаха необходимото време да предаде на мозъка информацията, че тя вече е пълна.
Статия от Джорджиана Доробанту