Трикове за тънки бедра
Специално: съвети за красота
Трикове за съвети за красота за тънки бедра
Най-добрите съвети за тънки бедра
Всяка жена има свои проблемни зони. Някои се оплакват от няколко килограма повече на ханша си, други искат по-тънка линия на талията, а за мнозина именно силните бедра биха искали да са по-стегнати. Ето пет съвета, които ще ви помогнат да получите тънки бедра целенасочено.
Фитнес със звезда за секси крака
1. Тренировка за издръжливост
Ако искате да отслабнете на краката си, трябва да правите спортове за издръжливост три пъти седмично. Джогингът и скандинавското ходене са особено подходящи, тъй като стимулират изгарянето на мазнини и тренират едновременно краката. Тези, които предпочитат да ходят на фитнес, имат три машини за избор: бягаща пътека, степер и кростренажор, всички оформят бедрата ви.
2. Целеви упражнения за крака
Можете също така да тренирате бедрата си с тренировка, насочена към мускулите на краката. В най-добрия случай трябва да изпълнявате упражненията два пъти на ден, за да можете бързо да постигнете успех.
За да се тренират целите мускули на бедрата, кляканията са особено подходящи. За целта застанете на ширина на бедрата и наведете горната част на тялото напред под ъгъл от 45 градуса. Сега бавно приклекнете. Уверете се, че коленете не излизат извън седалките за крака. Дръжте ръцете си успоредни на пода. Направете три серии от 20 повторения. Основно правило: Колкото по-бавно сгъвате колене и се изправяте, толкова по-ефективно ще бъде упражнението.
3. Упражнение в ежедневието
Вече можете да направите много за краката си в ежедневието. Например, застанете в автобуса, вместо да седнете. Катеренето по стълбите всъщност е наистина ефективна тренировка за мускулите на краката.
Затова използвайте всяка възможност да интегрирате упражненията във вашето ежедневие и бедрата ви ще станат по-стегнати.
4. Пийте вода
За тънките бедра е важно да поддържате тялото хидратирано. С 1,5 до 2 литра вода на ден активирате метаболизма си и осигурявате по-стегната съединителна тъкан. Ако чистата вода е твърде скучна за вас, можете също да я подправите с пресен резен лимон или краставица.
5. Яжте повече протеини
Храните, съдържащи протеини като риба и бобови растения, изграждат мускули и затова са важни за изграждането на мускулите на бедрата. Ако е възможно, трябва да избягвате продукти, съдържащи захар.