Трикове за отслабване променете сутрешните си ритуали - FOCUS Online
Преди да са напълно будни, много хора несъзнателно правят няколко грешки, които им пречат да отслабнат. Малките промени в сутрешната рутина могат да ускорят успеха на диетата. Ние показваме кои са те.
Не яжте въглехидрати вечер или не яжте нищо след 18:00 - всичко хубаво. Но ако искате да отслабнете или да запазите желаното тегло, трябва да започнете сутринта и да промените няколко навика.
Навик 1: Спи твърде дълго
Да спиш правилно през уикенда или на почивка е съблазнително. Особено след като проучванията показват, че липсата на сън ви дебелее. Това се дължи на повишените нива на кортизол. Хормонът на стреса стимулира, наред с други неща, апетита.
Въпреки това е също толкова лошо да спиш твърде много. В проучване PLOS-One участниците, които прекарват повече от десет часа в леглото през нощта, имат по-високи стойности на ИТМ от тези, които спят седем часа.
Навик 2: Подготовка в здрача
Ярката светлина дразни много хора веднага след като се събудят. Предпочитат да гребнат до кафе машината или банята в полумрака. Напълно погрешно, казва проучване, публикувано и на научния уебсайт PLOS One: След ставане тялото трябва да бъде изложено на много слънце или поне дневна светлина. Това активира метаболизма и изгарянето на калории. Само 20 до 30 минути естествена светлина на ден имат положителен ефект върху ИТМ.
Навик 3: Напускане на леглото смачкано
Звучи малко абсурдно, че сутрешното оправяне на леглото трябва да ви помогне да отслабнете. Но има връзка: Първо, проучване на Американската фондация за сън показа, че хората, които изправят леглото си правилно, след като станат, спят по-добре от другите. А добрият сън е фактор за предотвратяване на наддаването на тегло. И второ, дисциплинираните „постеляри“ са склонни да се държат контролирано и на други нива - например когато ядат.
Навик 4: игнориране на везните
Двугодишно наблюдателно проучване в университета Корнел на жени и мъже с наднормено тегло установи, че тези, които стоят на кантара всеки ден, са по-успешни при отслабване и поддържане на теглото си по-добре от други.
Най-доброто време за качване на кантара е сутрин след ставане и преди закуска - тогава измерването е най-точно. И ако броят е по-голям от предния ден, имате цял ден, за да принудите отслабването, като ядете по-малко и тренирате повече.
Най-накрая се пригответе - вземете оферта сега! (Дисплей)
Навик 5: пропуснете закуската
Тези, които не са гладни сутрин, могат лесно да се справят без калориите за закуска. Не е добре, твърдят учени от университета в Тел Авив. Според техните открития закуската с 600 калории с протеини, въглехидрати и малко захар е дори по-добра от постна закуска с 300 калории. Обилното хранене сутрин има депресиращ ефект върху апетита и хормона на глада грелин през целия ден.
Навик за добро утро: пийте вода
Не само феновете на Аюрведа оценяват пиенето на голяма чаша (топла) вода сутрин на гладно:
- Водата рехидратира организма и стимулира производството на нови клетки.
- Той изхвърля токсините и разграждащите вещества от тялото, натрупани през фазата на почивка през нощта.
- Водата задвижва метаболизма, храносмилателната система реагира особено бързо на топла вода.