Трикове за отслабване, които наистина ви помагат да отслабнете
Ако погледнете Интернет и погледнете всички умни поговорки от младите фитнес ученици, можете да създадете впечатлението, че отслабването е най-лесното нещо на света. Бутер торта! Ако случаят беше такъв, толкова много хора нямаше да се борят с наднорменото тегло. Истината е, че напълняването е едно от най-лесните неща в света (е, има и изключения).
Всеки ден се сблъскваме с най-добрите храни навсякъде около нас и можем да черпим от почти неизчерпаем басейн. Освен това мозъкът ни е просто предопределен да ни държи дебели. В крайна сметка храната стимулира нашия център за награди да включва и многократно призовава за доставки.
Не напразно затлъстяването се превърна в една от най-тежките болести на цивилизацията на нашата красива планета. Така че, за да отслабнете успешно, трябва всеки ден да надхитрявате себе си в допълнение към големия план за отслабване с малко трикове за отслабване. Днес ще ви запозная с някои от най-добрите трикове за отслабване, които също можете прекрасно да интегрирате в ежедневието.
Трик # 1 за отслабване - винаги има нещо за пиене наблизо
Това е много изненадващо. Повечето хора с наднормено тегло се хранят редовно, но забравят да пият. Ако пиете, това обикновено е богата на захар напитка или плодов сок. Много хора са забравили разликата между глада и жаждата. Симптомите, които се появяват, могат да бъдат идентични, особено при хората с наднормено тегло.
Така че, вместо да пиете нещо, най-добре е да добавяте храна, но най-добре е да поддържате тялото хидратирано през целия ден. Знам колко трудно може да бъде, тъй като можете дори да забравите да пиете. Купете малка бутилка вода, която винаги имате наблизо. Това е един от най-лесните трикове за отслабване. Просто трябва да го включите в живота си.
Напълнете ги с вода или неразтворен чай и се уверете, че ги пиете през целия ден. Не само, че сте заети и можете да се справите без малки, приемът на течности задоволява и глада ви.
Трик за отслабване # 2 - Избягвайте малките закуски между тях
Човекът е много странен. Хората с наднормено тегло са били питани за хранителните си навици в различни проучвания. Резултатът беше изумителен. Повечето затлъстели хора откриват, че ядат много малко.
Често се появява отговорът, че ядат само три пъти на ден. Полево проучване обаче показа, че хората ядат много по-често през деня. Много малки закуски често вече не се забелязват или всъщност се пренебрегват и вече не се вземат предвид при дневния прием на калории.
Всъщност хората с наднормено тегло често се лъжат, когато се хранят. Това поведение не се случва съзнателно, а всъщност се извършва в подсъзнанието. Следователно за вашия успех при отслабване е от съществено значение да избягвате малките закуски през деня.
Ако все пак искате да имате по-малки закуски между тях, напишете какво точно сте яли. Това ви дава много точен преглед на приема на калории. Има и различни приложения, които могат да ви помогнат с това. Безплатно приложение, което бих препоръчал, ще бъде Lifesum.
Трик за отслабване # 3 - Упражнявайте се повече и редовно
човекът по принцип е мързелив. Опитваме се да спестим колкото се може повече енергия. Това е в нашите гени и не е неприятно. Вместо да се разхождаме горе, използваме асансьора, не ходим, взимаме колата и вместо да се разхождаме през зимата, предпочитаме да се отпуснем на топло пред телевизора. Средният германец сега седи 7 часа на ден или повече. Хората, които работят в офиса, правят само 3000 стъпки на ден.
Това е абсолютно и определено не е достатъчно. За сравнение, преди индустриалната революция хората трябваше да изминават 20-30 км всеки ден и след това имаха много по-малко калории. Така че нашето тяло е създадено за движение. Избягвайте да лежите на дивана вечер и по-скоро гледайте любимите си сериали на велоергометъра за 30 минути. Или просто ходете на редовни разходки със семейството си и ако не искат, излезте сами от къщата.
Не използвайте ескалатора, но винаги се изкачвайте по стълби. Избягвайте колата колкото е възможно повече и карайте колело на умерено по-големи разстояния. Малките допълнителни упражнения на ден осигуряват допълнителна загуба на мазнини за по-дълъг период от време.
Трик за отслабване # 4 - Гответе с прясна храна
животът ни сега се определя от бързо хранене и готови ястия. Едва ли отделяме време да стоим в кухнята и да готвим ястията си от пресни храни. Това е много голям проблем за нашето здраве и телесно тегло.
Тъй като всички изкуствени добавки и пълнители, като захар, постепенно ни карат. Затова правете без индустриално произведена храна постоянно и колкото можете по-добре. Маги и Нор може да направят живота по-лесен, но не и по-здравословен.
Ще откриете също, че всички подобрители на вкуса в готовите ястия са нападнали вашите вкусови рецептори. Мнозина първо трябва да се научат как да вкусят изобщо хубавите и естествени храни. По принцип тази точка вече не трябва да попада в заглавието Трикове за отслабване. Много малко хора обаче готвят с прясна храна, така че тази точка е посочена тук.
Трик за отслабване # 5 - Избягвайте алкохола
Алкохолът е на върха в списъка на храните за угояване. Не само, че алкохолът има много висока енергийна плътност, той също така предотвратява загубата на мазнини. Чашата червено вино вечер или редовната консумация на бира ви кара да наднормено тегло.
В допълнение, алкохолът също има лошо поведение и със съответното удоволствие. Така че, ако пиете само аперитив и поддържате ниско съдържание на алкохол, пак ще ядете повече и по този начин автоматично ще консумирате повече калории, отколкото бихте искали първоначално.
Това е така, защото алкохолът повишава нивата на инсулин и следователно изпитваме известния глад. Разбира се, не е нужно да се отказвате завинаги от алкохола, но трябва да сведете до минимум консумацията на алкохол и да го избягвате, доколкото е възможно. Лично аз, например, почти не пия никакъв алкохол, освен в новогодишната нощ или на рождени дни. Но дори и тогава само в много, много малки количества и със съответно удоволствие.
Трик за отслабване # 6 - Никога не ходете да пазарувате гладни
Както вероятно знаете, супермаркетите са проектирани по такъв начин, че клиентите трябва да преминат през всички пътеки и да дойдат на касата. Стоките са подредени така, че да купувате възможно най-много. Този ефект, разбира се, значително се увеличава, ако пазарувате на празен стомах. Различни проучвания, особено от производители на храни и вериги супермаркети, показват, че гладните хора пазаруват много повече от хората, които са сити.
Ако ходите да пазарувате гладни, купувате според чувствата си и искате да отговорите на различни нужди. Ако обаче пазарувате напълно и доволни, вашите решения за покупка са рационални и се вземат от главата ви. По този начин купувате само това, от което наистина се нуждаете, и предотвратявате закупуването на по-малки закуски или други безполезни неща. Един от най-важните трикове за отслабване!
Трик за отслабване # 7 - Сънят е важен!
Повечето хора са измъчвани от масивен стрес в живота си. Не само стресът ни прави дебели, малко сън също е причина. Факт е, че всъщност повечето хора спят твърде малко. Лягате си твърде късно и ставате сутрин без сън.
Като правило трябва да спите 7-8 часа на ден. Има дори хора, които се нуждаят от 9 часа сън поради биоритма си. По принцип тялото намалява по време на сън, а не по време на нашите будни часове.
Докато спим, мускулите се отпускат, тялото е в разгара си и не само изгаря мазнините, но и изгражда мускули и помага за възстановяването на клетките. Колкото повече лишаваме тялото си от заслужения сън, толкова по-малко тялото се самолекува, неговата регенерация и загуба на мазнини.
Затова се уверете, че спите достатъчно, особено по време на фазата на намаляване. Също така е важно да си осигурите спокоен и здравословен сън. Отново алкохолът преди лягане е табу. В най-добрия случай спете наистина на тъмно. Това означава да затъмните прозорците си, така че да не влиза улично осветление и да осигурите обща атмосфера за добро усещане.
Много хора спестяват от сън. Купуват се евтини матраци, евтини възглавници и евтини спални принадлежности. Но точно на съня трябва да спестите най-малко. В крайна сметка сънят съставлява почти една трета от ежедневието ни.
Кои са най-добрите ви трикове за отслабване?