Трикове за отслабване без мазнини
Диета без мазнини - кои мазнини трябва да се елиминират?
Мазнините са враг на всички жени и момичета, които не правим, за да се отървем от тях завинаги. Няма да има мазнини - тогава тялото ни ще бъде перфектно, няма да има „страни“, „уши“ или други „издутини“.
Премахването на мазнините от диетата е приоритет за човека, който иска да отслабне.
Но трябва разумно да се отървете от мазнините във вашата диета или резултатите няма да ви харесат.
Диетата без мазнини включва само обезмаслени продукти - постно месо, зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, яйчни продукти и пр. Това е табу за всички ястия, приготвени с мазнини, възможно е да се ядат не повече от 1 час растително масло или семена на ден. Всичко това, според идеята на изобретателите на диетата, трябва да доведе до възстановяване на тялото и загуба на тегло.
Ако изберете обезмаслена диета, трябва да сте подготвени за по-малко вкусна и разнообразна диета. Постната храна сама по себе си не е толкова апетитна и дори здравословно приготвените пилешки гърди са трудни за ядене.
Изварата без мазнини също не е деликатес, въпреки че може да се готви с плодове и кисело мляко. Професионалните спортисти ядат известно време, докато губят тегло, но също така признават, че след такава диета ще бъдат атакувани от „Жора“ в края на състезанието, това ви трябва?
Еднодневно диетично меню без мазнини
Диетата без мазнини не е лесно предизвикателство за тялото по някакъв начин да облекчи съдбата си, за да включите достатъчно протеини и фибри във вашата диета, те ще помогнат за овладяване на чувството на глад поне за първи път.
Закуска: 1 вариант - омлет, приготвен от 1 яйце и 1 катерица, приготвен на пара или във фурната, домат, филия хляб (в краен случай зърнен или черен).
2 варианта - 100 г обезмаслена извара, малко обезмаслено кисело мляко, 1 плод (ябълка, портокал, киви и др.).
Снек: 1 вариант - чаша кефир и плод,
Вариант 2 - парче хляб с обезмаслено сирене.
Обяд: 1 вариант - зеленчукова супа, 150 г печено или варено постно месо, 150 г варена елда на гарнитура,
2 варианта - зеленчукова салата с 1 чаена лъжичка растително масло, пилешко филе на пара или печено без масло, парче зърнен хляб.
Вечеря: 1 вариант - квар тиган 200 г нискомаслен кварк с плодове или плодове, 2 вариант - печена риба 150 г и зеленчуци на пара без масло. Преди лягане - чаша обезмаслен кефир.
Пийте вода, неподсладен чай или билкови чайове през деня.
Защо диетата без мазнини не е ефективна
Изглежда, че в диетата няма мазнини и отслабването ще бъде "като масло", тялото ще започне да губи собствените си запаси. Не смятате, че това е правилно. Телата ни са много интелигентни и няма да бъде лесно или лесно да изпаднем в безсъзнание една от най-висококалоричните тъкани - мазнините.
Мастният слой изпълнява много важни функции - той ни доставя енергия, когато имаме нужда, затопля ни, предпазва вътрешните ни органи от вибрации, регулира производството на хормони (особено при жените). Когато мазнините в диетата станат много ниски, човек първоначално губи няколко килограма, но след това процесът спира, защото тялото се страхува, че вече не е мазнина.
Това води до по-бавен метаболизъм, по-точно до по-бавно изгаряне на мазнини. Тялото ще реши, че гладът е дошъл и е необходимо да се премине в „пестелив“ режим, за това е необходимо да се забави метаболизма и липсващите калории могат да бъдат получени от мускулната маса (това е помогнало на човечеството да оцелеят времената на глад).
В резултат на това изгарянето на мазнини ще се забави или ще спре изобщо, но мускулите, които сте работили толкова усилено върху вашата фитнес, ще започнат да се разпадат. Картината не е забавна - отпуснати мускули и ... грозни бръчки.
Мисля, че сте чували неведнъж, че тялото се нуждае от определени количества протеини, мазнини и въглехидрати? Нито една част от диетата не може да бъде елиминирана или изключително „нарязана“. Липсата на мазнини във вашата диета или очевидният им дефицит може да увеличи апетита ви и вместо мазнини ще започнете да ядете сладкиши и брашно. А простите въглехидрати се превръщат в мазнини много лесно и бързо. Можете да правите изхвърлящи дни или да използвате краткосрочна диета без мазнини като „тласък“ за отслабване, но не можете да седите на нея през цялото време.
Не всички мазнини са лоши.
Мазнините в храната са различни. Например, мазнините, съдържащи се в ядките, семената, авокадото, мазните риби са полезни и необходими за здравето и красотата на кожата.
Също така се нуждаем от умерени количества мляко и животински мазнини. Ако не ги преядете, фигурата няма да бъде наранена.
Съществуват и "вредни" и дори опасни мазнини, които причиняват висок холестерол в кръвта. Тази категория включва транс-мазнини, съдържащи се в маргарин, много продукти на McDonald's, чипс, вафли ... Или растителната мазнина, която се е втвърдила чрез технологична обработка (както при маргарина), или палмовото масло, което често се добавя към сладкарските изделия, или обикновени зеленчуци или масло, които са били пържени многократно.
Ако искате да отслабнете, не е нужно да премахвате всички мазнини от диетата си. Всичко, което трябва да направите, е да го направите по-здравословно, като намалите количеството „вредни“ мазнини и ги замените със „здравословни“ мазнини. Не забравяйте, че няма мазнини, които да ни напълняват, ние се напълняваме от излишните мазнини в нашата диета.
Трябва да консумирате 30-40 грама мазнини на ден. Научете се да избирате полезни мазнини и да броите тяхното количество. Вместо майонеза, салатата трябва да се сервира с чаена лъжичка зехтин. Изсипете маслото първо в лъжица, а след това от лъжица в купа за салата, за да можете да контролирате обема.
Тонене и млечни продукти купуват мазнини 2,5%, извара - 5%, яжте сирене умерено в него мазнини около 25-30 g на 100 g.
Печете месо, пиле, риба и зеленчуци и печете на скара в тиган с малко мазнина. Наденички, колбаси, майонеза и мазни сладкарски изделия са само на почивка, те са мазни и не са полезни. Никога не яжте панирано месо. Седейки на празнична трапеза, яжте повече зеленчуци - те помагат на тялото да усвои мазни храни.
Определено не трябва да правите без здравословни мазнини. Авокадо, червена мазна риба, ядки, зехтин - в умерени количества тази храна ще бъде само от полза.