Трикове за оцеляване за Коледа; Спортен контрол
Не трябва да се притеснявате от това, което ядете между двата празника - а какво ядете от Нова година до Коледа! Ето няколко съвета, в случай че искате да запазите диетата си в края на годината ...
Не искаме да размахваме проблема ви. Добре знаем, че ако имате инсулинова резистентност, ако имате (начален) диабет или искате да отслабнете, наистина не ви е лесно да процъфтявате насред Хабжи. Но не и безнадеждно!
Не провокирайте, ако не се налага ...
Да приемем, че сте били при диетолог или лекар, който ви е казал, че диетата, за която сте били определени, не е хоби, което спирате, когато искате. И дори може да се окаже, че ако лабораторните ви стойности трябва да бъдат подредени възможно най-скоро (и времето е ограничено, да речем, защото мигате), сте били уловени при строго преброяване на въглехидратите.
Празничното настроение, от друга страна, може да бъде смазано от вашето прекалено послушно поведение.
Нека бъдем честни: вероятно ще раздразнят гостите, когато ви видят как упорито отказвате добри хапки и като контраатака на шеговити въпроси („каква модна болест отново си измислихте за себе си?“) Започвате разсейващ дебат върху масата за вредното ефекти от приема на захар и др. Опитайте предложенията, похвалите яхнията на домакина и се опитайте да избегнете попадането в центъра на вниманието! Това прави всички по-добри.
... И няма нужда от драма
„Проблемът вече се е случил, все пак няма значение“ - склонни ли сте да кажете и това? И след първото залюляване тръгвате надолу по склона, неспособни да спрете за деня: голяма партида репетиции, филийки бисквити от всичко, греяни вина, гризачи и счупената захар, разградена от детето. Загубата на самоконтрол е грешка, но не и грях, който да бъде наказан на следващия ден! Това обаче обикновено правят: по Коледа има загуба на храна, а в дните, следващи гладуването, защото „трябва да постиш много допълнителни калории“.
И метаболизмът на въглехидратите едва може да се приспособи към това, защото докато един ден току-що сте се изкъпали в пръскането на инсулин, на следващия ден едва приемате въглехидрати. Това лесно може да доведе до хипогликоза (спад в нивата на кръвната захар), хитър глад и неразположение. Чудно ли е, че продължавате да се насочвате към хладилника?
Вероятно нищо няма да изчезне след няколко дни люлеене. По-важно е да се върнете към ежедневната си диета възможно най-скоро и да останете последователни!
СЪВЕТ: Ако искате да разберете по-добре ежедневното циклично функциониране на вашия въглехидратен метаболизъм и как най-добре да се приспособите към него, препоръчваме ви да дойдете на диетата от 160 грама разумно! до нашата работилница, която провеждаме всеки месец.
4 + 1 стъпки, за да улесните работата си
Вие също имате предимството да сте домакин, защото готвите така, както искате. Но не очаквайте вашата част да се адаптира към вашата диета другаде. (Ако случаят е такъв, преценете го, защото определено е добродушен!)
В тази ситуация можете също да го направите, за да сведете до минимум "диетичните щети", изброяваме: