Трикове, за да се отървете от 500 калории на ден Здравословно хранене Свобода за жените
от Моника Чисмару, 21 декември 2018 г., 10:25
Независимо от диетата, която спазвате, за да отслабнете, основният принцип е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото усвоявате ежедневно. За тези, които имат повече килограми за сваляне, разтварянето на 500 калории от дневното меню е чудесно начало. При 500 елиминирани калории на ден, трябва да загубите около 450 грама за една седмица. Но преди да приемете този метод за отслабване, говорете с Вашия лекар за най-добрия съвет.
Не е много трудно да загубите 500 калории на ден, просто се нуждаете от малко внимание и анализ на чинията. Ето какво трябва да направите.
Пропуснете разхвърляните закуски
Ако на бюрото или под ръка обикновено имате гевреци, бисквити и други калорични опции, забравете за тях. Закуските между храненията са добре дошли, но трябва да изберете нискокалорични, здравословни, за да задоволите глада си. Вместо шепа чипс (около 85 грама, което възлиза на 425 калории), изберете 250 грама пуканки (31 калории), 250 грама грозде, нискомаслено сирене (180 калории) или малка ябълка и 12 бадема (160 калории). Изборът на здравословни закуски може да ви спести 500 калории на ден. Бихте могли да премахнете висококалоричната закуска, независимо дали става дума за шоколад, понички или сладкиши, които могат да добавят до 250 до 350 калории, и да направите 40-минутна разходка след обяд или вечеря, за да изгорите. 150 калории.
Не приемайте калории от напитки
355 мл кисел сок има 150 калории, а кафе със сиропи и аромати може да достигне 250 калории. Дори плодовите смутита са с високо съдържание на калории - 400 единици на 475 мл. Пийте вода, чай или черно кафе и запазете калориите си за ситост.
Пропуснете втория курс на масата
Изкушението е да продължите да пълните чинията си с различни ястия, но консумирайте това, което сте сложили за първи път и не добавяйте нищо след това. Ако все пак не се чувствате сити, добавете зеленчуци или салата.
Изберете нискокалорични заместители
В различни ястия, независимо дали става дума за сосове, сладкиши, пържоли, заменете например сметаната (250 мл може да има 400 калории) с кисело мляко (154 калории).
Вземете пакетираната храна от ресторанта
В някои ресторанти порциите са много големи. Така че, вместо да изпразвате чинията си, помолете сервитьора да сложи в пакета това, което не сте яли, в така наречената „торбичка за кученца“. Или можете да споделите частта с вашия спътник на масата. Внимавайте какво избирате, избягвайте сосове и препечени филийки. Картофите са висококалорични, така че вместо пилешко или пържена риба, изберете месо на скара или на фурна, без пържени картофи. Порция пържени картофи може лесно да добави 500 калории към хранене. Заменете ги със зеленчуци и салата.
Ако харесвате пица, направете я с тънък връх и без месна гарнитура, сложете по-малко сирене, но можете да я заредите със зеленчуци.
Не яжте от чантата
Сложете всичко, което ядете, в чиния или в купа, дори закуски. Когато хапвате чипове пред телевизора, е трудно да проследите консумираното количество. Голяма торба чипс може да достигне 1000 калории. Направете порция, която слагате в чинията, останалата част, друг път.
Избягвайте алкохола
Това е един от най-лесните начини за намаляване на калориите. Алкохолът няма хранителна стойност. Когато пиете, поглъщате празни калории, дори до 500 единици, особено коктейли със сиропи. Ако все пак искате да пиете, изпийте бира (355 мл имат 103 калории) или вино (120 калории).
Мнението на специалиста
Лорена Сомеян, диетолог
„Опитайте се да готвите повече у дома“
Загуба на тегло се случва, когато има калориен дефицит от поне 500 калории на ден. Отказът от определени навици или препарати създава калориен дефицит: закуска след вечеря, масло или маргарин, сосове, пържена храна, сладкиши, чипс, сокове, алкохол, домашни сокове, захар или мед от кафе или чай. Заменете ½ порция месо и вместо това добавете зеленчуци, яжте само два плода/ден и максимум 30 г ядки, хранене/ден, за да бъде по-леко, добавете по-малко масло, яжте по-бавно, съзнателно и се опитайте да готвите повече у дома.