Трикове, за да не наддавате много по време на бременност; Всичко за майките
Дори и да е възможно да чуете, че по време на бременност е нормално да ядете по две ... добре е да имате предвид, че твърде многото натрупано тегло през тези месеци крие риск не само за вас, но и за бебето. Приветстваме ви със съвети от лекари и диетолози, които да ви помогнат да не губите много килограми по време на бременност.
Опитайте се да качите здравословно тегло в началото на бременността
,В допълнение към приемането на пренатални витамини е добре да обърнете повече внимание на телесното тегло, когато решите, че искате да забременеете “, казва Лорън Хайман, гинеколог от Уест Хилс, Калифорния. Добре е да започнете процеса на проектиране, когато теглото е здраво, според www.babycenter.com. Рискът от усложнения за вашето бебе не само е по-нисък, но ще бъде по-лесен за вас през деветте месеца.
Ръководството за Headspace за съзнателно хранене. Внимателност на масата
Яжте малко и често
Не са ви необходими много повече калории, които да приемате ежедневно, за да може бебето ви да расте здравословно. Експертите казват, че през втория триместър на бременността е добре да се консумират 340 допълнителни калории, докато през последния с 450 калории повече на ден. Тъй като калорийната разлика не е голяма, добре е да сте сигурни, че избирате храни, които съдържат нужните ви хранителни вещества. „Опитайте се да ядете малко и често - това е едно от златните правила, когато става въпрос за хранене по време на бременност. Яжте много плодове, зеленчуци, но също и храни, богати на качествени протеини. По това време полезни са и здравословни закуски между храненията. Здравословна закуска, ядена на всеки три часа, може да ви помогне да не ядете повече при основните хранения за деня. Включете в диетата си храни, богати на протеини, фибри и здравословни мазнини: фъстъчено масло, омлет от спанак, гръцко кисело мляко, шепа мазни плодове (ядки, лешници, шам фъстък, бадеми, кашу).
Хидратирайте се възможно най-добре
Правилната хидратация не само помага да се поддържа чувство на ситост между храненията, но също така предотвратява дехидратацията, дискомфорт, който трябва да се избягва по време на бременност. Диетолозите препоръчват да се консумират поне два литра вода на ден. Добър показател за хидратация/дехидратация е цветът на урината. По-тъмният нюанс е сигнал, че тялото се нуждае от повече течности. В допълнение, правилната хидратация също помага за предотвратяване на запек, един от най-често срещаните проблеми през деветте месеца.
Превърнете глада си в положителен
Похот за пържени картофи или сладолед по време на бременност? Изглежда познат сценарий за много бъдещи майки. Добре е обаче да задоволите апетита си, но да изберете източници на протеини и здравословни мазнини. „Един от триковете, които можете да използвате по време на бременност, е да комбинирате здравословна храна с по-малко здравословна - ако става въпрос за апетита за храна. Например: можете да комбинирате богата на фибри житна смес с шоколад или карамел “, казва диетологът Франсис Ларгерман-Рот.
V от Зеле или Историята на галактическата овца Кога-кога
Изберете добри въглехидрати
Богатите на въглехидрати храни могат да бъдат най-добрите „приятели“ на бременната жена, особено когато се появят гадене, повръщане и световъртеж. Първите храни, които идват на ум, когато мислим за въглехидрати, са бял хляб, ориз и тестени изделия. Добре е да знаете, че те могат да помогнат за повишаване нивата на кръвната захар, но без да осигуряват хранителните вещества, от които се нуждае бременната жена. Затова се опитайте да включите в диетата си добри въглехидрати, като кафяв ориз, киноа, но също така и пълнозърнест хляб и тестени изделия.
Опитайте се да ходите възможно най-често
,Един от навиците, които носят безброй ползи за бременните жени, е ходенето. Препоръчвам на пациентите ми да ходят поне 10 минути на ден. И на всеки 30 дни увеличавайте времето за тази форма на движение с още 10 минути. При тази скорост е възможно да се ходи дори половин час в края на първия триместър на бременността “, предполага гинекологът Жана Конри. Експертите смятат, че бременните жени, които са свикнали с лесни движения, имат по-малко болки в гърба и успяват да не наддават много на тегло през деветте месеца на бременността.
Ако сте намерили тази статия за полезна, опитайте ХАРЕСВАЙТЕ нашата страница във Facebook, където ще намерите поне други също толкова интересни статии.