Трикове срещу мързелив метаболизъм - AMP Page
Спомняте ли си как на 20 години изядохте всичко и не сте качили грам? След 30-годишна възраст проблемът е, че метаболизмът се забавя и мускулната маса намалява. Няма причина обаче да се предадете! Ето няколко трика срещу мързеливия метаболизъм!
Интервали за физическа активност
Тренирайте мускулите си на кратки и чести сесии: те са по-ефективни за изгаряне на калории, отколкото дългите и редки. Проучванията показват, че тези, които предпочитат спорта в няколко сесии, губят 3 пъти повече тегло от останалите. Ако единственият спорт, който практикувате, е ходенето, вървете с нормално темпо за 1-2 минути, след това ускорете темпото за 30-60 секунди и повтаряйте последователността 10-15 пъти на ден.
Изберете кофеин
Едно проучване показва, че пиещите кофеин имат 16% по-висок метаболизъм, отколкото непиещите, защото кофеинът кара сърцето да бие по-бързо и стимулира централната нервна система. Пийте кафе по няколко пъти на ден, за да поддържате метаболизма си в контрол.
Пиенето на студена вода леко увеличава скоростта на метаболизма, защото тялото работи и изгаря калории, за да загрее водата. Това може да изгори до 70 калории на ден от 8 изпити чаши студена вода.
Започнете деня си с обилна закуска с високо съдържание на мазнини (яйца, парче бекон) и метаболизмът ви ще навакса по-бързо, отколкото ако сте закусили с ниско съдържание на калории. Според проучване хората, които консумират 22-55% от общия брой калории на закуска, наддават за 4 години само с 700 грама, в сравнение с хората, които ядат само 0-11% от общите калории сутрин и които качват двойно повече тегло.!
Зеленият чай съдържа достатъчно антиоксиданти, за да задържи студа, а освен това прави чудеса за метаболизма. Изследователите установили, че хората, които пият по 5 чаши зелен чай на ден в продължение на 3 месеца, губят 5% от теглото си! Зеленият чай съдържа ECGC, растение, което стимулира метаболизма.
Млечните продукти са богати на калций и този химикал увеличава скоростта, с която мазнините се превръщат в отпадъци, се казва в проучване на университета в Копенхаген. Няма значение каква форма на мляко консумирате, стига да е полуобезмаслено и да не превишавате чаша или 200 г кисело мляко на ден.