Трикове, които са научно доказани, за да ви направят по-щастливи - Мъжка академия
Понякога има моменти, когато сте на земята и изглежда, че нищо не ви вдига от там. Всички преживяваме тези моменти и следващия път, когато имате нужда от нещо, което да ви мотивира, не забравяйте, че има много трикове, лесни за използване, които могат да ви накарат да си върнете щастието и благополучието.
Независимо дали прекарвате време с кучето си, доброволно или пълните къщата си с растения, тези начини за подобряване на доброто ви настроение ще ви направят щастливи за нула време. Всичко е научно доказано.
1 Прекарайте време с вашия домашен любимец
2 Яжте клементини
Ако наистина не харесвате цитрусовите плодове, е време да промените мнението си за тях. Проучване от 2005 г., публикувано в списанието Chemical Senses, установи, че миризмата на клементини причинява състояние на силно щастие на онези, чиито реакции са тествани да подушат различни аромати. Вземете клементин всеки път, когато имате нужда от нещо, което ви кара да се чувствате веднага. Освен това тези плодове са богати на витамин С, така че трябва само да спечелите.
3 Прекарвайте качествено време с позитивни хора
Забелязали ли сте колко сте щастливи, след като сте прекарали време с добродушните си приятели (в сравнение с отрицателните)? Има научно обяснение за това. Проучване от 2008 г., публикувано в British Medical Journal, установи, че всъщност щастието е заразно. Авторите казаха, че личното щастие зависи много от хората около вас, така че прекарвайте време с хора, които ви карат да се чувствате добре.
4 Фокусирайте се върху здравословната диета
Плодовете и зеленчуците правят чудеса за нивото на щастие на всички. И са толкова добри, колкото сладоледа. В проучване, публикувано в списанието Social Indicators Research през 2012 г., изследователите установяват, че съществува връзка между здравословното хранене и емоционалното благополучие. По принцип колкото по-здравословни храни ядете, толкова по-щастливи сте. Има смисъл. Като се има предвид, че плодовете и зеленчуците са пълни с витамини и хранителни вещества, те ще ви накарат да се чувствате много по-добре от десерт, пълен с мазнини и захар.
5 Бъдете по-щедри
Достатъчно е да бъдете малко по-щедри от обикновено, за да се чувствате щастливи. Проучване от 2017 г. от университета в Цюрих установи, че по-щедрите хора са много по-щастливи от егоистите, дори когато изразяват своята щедрост само устно. Когато направите добро дело за някого, областта на мозъка, свързана със щастието, се активира незабавно.
6 Опитайте се да медитирате
Има много изследвания, които показват колко ползи предлага медитацията: тя намалява нивата на стрес и ви помага да се отпуснете, но може и да ви направи наистина щастливи. Изследване от 2008 г., публикувано в Journal of Personality and Social Psychology, установи, че ако медитирате поне пет пъти седмично само за 15-20 минути, получавате много положителни емоции, включително чувства на щастие.
7 Подремнете
Кратка дрямка следобед може да ви зареди с енергия, ако чувствате, че сте с енергията на земята, но в същото време може да ви направи супер щастливи. Проучване, проведено през 2007 г. от изследователи от Университета в Нотингам, показа, че почивката в удобно легло може да ви накара да почувствате всякакви положителни емоции и да подобрите цялостното си състояние.
8 Постоянно се предизвиквайте
Лесно е да влезете в рутина и скуката, която идва от нея, може да доведе до нещастие. Когато почувствате нужда да се чувствате добре, просто си поставете предизвикателство: дайте на мозъка си нещо ново, което ще направите и ще се почувствате доволни, когато го завършите.
9 Опитайте нещо ново
Продължавайки идеята от предходната точка, правете го толкова често, колкото можете. След проучване, публикувано през 2003 г. в „Преглед на общата психология“, изследователите установиха, че хората, които имат много различни преживявания, са по-позитивни и по-щастливи от тези, които нямат какво да се похвалят. Това не означава, че трябва да похарчите много пари, но търсете безплатни събития, за да присъствате или да не отказвате получените покани.
10 Направете приятели
Независимо дали искате да бъдете общителни или не, чудесен начин да подобрите щастието си е да срещнете много хора и да създадете нови приятели. Проучване от 2008 г., публикувано в списанието Social Indicators Research, установи, че тези, които са по-социално активни - независимо дали отиват на вечеря с приятели или във фитнеса - са по-щастливи от тези, които остават вкъщи и работят. гледане на телевизия самостоятелно.