Трикове, които могат да превърнат и най-сънливите в сутрешен човек

След като преминахме към лятно часово време, сутринното събуждане се превърна в кошмар за много от нас. Според експерти, прилагането на няколко правила може да направи първите часове на сутринта най-продуктивното време на деня.

трикове

Много успешни хора казват, че ранните сутрешни часове са от решаващо значение по отношение на производителността. Те говорят за мотивацията и нивото на внимание, което им помага да изпълняват най-важните задачи малко преди 9.00, пише greatist.com. Може би са прави, но какво да правим, ако сутринното събуждане е кошмар?

Според учени, които изучават етапите на съня, организацията, силната мотивация и няколко правила могат да направят всеки сънлив човек сутрин.

Правила, които могат да ви помогнат да станете сутрешен човек:

1. Започнете с изключване на алармата си през уикендите и проверете от колко часа сън се нуждае тялото ви. Опитайте се да определите кога тялото ви има най-голяма нужда от почивка.

2. Определете време за лягане и се опитайте да го спазвате стриктно. Задайте напомняне, за да запомните, че е време за почивка. Това ще ви помогне да установите рутина за заспиване по-рано.

3. Ако се чувствате прекалено изтощени сутрин, изтеглете тракер за сън, който записва колко пъти се събуждате през нощта. Това може да причини цикли на сън.

4. Изключете всички уреди в стаята, включително електронните светлини, и се опитайте да внесете спокойствие в зоната за спане.

5. Поръсете лавандулови възглавници преди лягане. Според Световната организация за сън участниците в проучване, които са помирисали лавандула преди лягане, са имали по-спокоен сън и са казвали, че се чувстват по-енергични сутрин.

6. Оставете завесите отворени, за да се събудят от естествената светлина.

7. Настройте алармата едновременно и се опитайте да не "отлагате". Започването на нов цикъл на сън ще ви накара да се почувствате много по-уморени от това да ставате от леглото в този момент.

8. Планирайте дейности за първите часове на деня, които ще очаквате с нетърпение.

9. Раздвижете се веднага щом се събудите. Може да звучи налудничаво, но обикновените подскоци задвижват кръвта ви и ви зареждат с енергия.

10. Проверете времето и се опитайте да приготвите дрехите си и това, от което се нуждаете за закуска вечер.

11. Създавайте насърчителен дневен план всяка сутрин. Проучванията, проведени от клиниката Mayo, показват, че поддържането на положителна перспектива може да доведе до намаляване на физическите заболявания и депресията.