Какво да правим, ако имаме висок холестерол
Първото нещо, което трябва да направите, е да промените начина си на живот.
Какво означава промяна в начина на живот?
Това означава да се предприемат редица стъпки, които са показани с течение на времето, за да се предотврати сърдечно-съдовите заболявания.
пушене?
Пушенето понижава HDL холестерола, което е добър холестерол.
Пушенето увеличава склонността на кръвта да се съсирва и да образува тромби (съсиреци) върху атерома (мастните) плаки в съдовете, а резултатът е пълно запушване на съда и остър миокарден инфаркт или инсулт.
Яжте храни с високо съдържание на мазнини?
Трябва да замените лошите мазнини с добри и да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци.!
ЛОШИТЕ мазнини в диетата, които повишават холестерола в кръвта, са:
1. Наситени мазнини от животински произход
- тлъсто свинско, агнешко, телешко; пилешка кожа; свинска мас/домашни птици;
- масло, мляко или пълномаслени препарати;
- Кокосово масло; какао.
2. Вредни мазнини от растителен произход
Това са мазнини, които идват от растителни масла (т.е. добри мазнини) след химическа обработка;
Примери за храни с високо съдържание на такива мазнини: маргарин; бисквити; Пържени картофи; бързо хранене; чипс; бисквитки; Бял хляб;
Понастоящем се полагат усилия тези мазнини да бъдат включени в етикета на храните (под името TFA).
Препоръчва се използването на течен маргарин.
3. Холестерол в храната:
- Органи (черен дроб, бъбреци, мозък);
- жълтък
ДОБРИ мазнини от диетата помага за понижаване на холестерола, когато се използва умерено вместо лоши мазнини. Добрите мазнини в диетата са представени от мононенаситени и полиненаситени мазнини. Това включва: растителни масла, ядки, семена, лешници, авокадо, зехтин, риба.
риба е източник на полиненаситени мазнини, някои наричани омега три мастни киселини. Има проучвания, които показват, че 1 g/ден омега 3 мастни киселини намаляват риска от сърдечно-съдова смърт при пациенти с анамнеза за миокарден инфаркт. Най-богатата на такива омега 3 мастни киселини е сьомгата.
Яжте риба поне два пъти седмично!
Вие сте заседнал човек?
Доказано е, че редовните упражнения увеличават HDL холестерола при някои хора (т.е. добрия холестерол), помагат за контрол на теглото, кръвната захар и кръвното налягане.
Какво трябва да направиш ?
- Правете 30-60 минути физическа активност почти всеки ден (минимум 5 дни в седмицата).
- Носете леки обувки и дрехи по време на тренировка; започнете прогресивно упражнение.
- Опитайте се да се упражнявате по едно и също време (например 12-12.30), за да придобиете навика, като график;
- Пийте чаша вода преди, една по време на усилието и една след това (освен ако нямате ограничения за количеството течности, които трябва да пиете ежедневно);
- Помолете семейството да ви придружи (ще прекарате приятни мигове заедно, те също ще положат добри усилия за здравето си).
- НЕ тренирайте след хранене или когато навън е много горещо/студено/влажно.
- НЕ тренирайте в деня, в който не се чувствате добре.
- НЕ правете дейности, които знаете, че причиняват болка в гърдите, задух или световъртеж.
Алкохол и холестерол!
Има някои изследвания, които показват, че ниските дози алкохолни напитки (1-2 малки чаши за мъже и 1 чаша за жени) и особено червеното вино биха увеличили HDL холестерола (добър холестерол).
Внимателен! Има хора със сърдечни заболявания, при които лекарят напълно забранява консумацията на алкохол и тази индикация трябва да се спазва стриктно.
От друга страна, високата консумация на алкохол има множество рискове: алкохолизъм, инсулти, тежки чернодробни заболявания, рак, самоубийство.
Консумацията на алкохол не е решението за повишаване на HDL (добър холестерол)!
Кафе и холестерол!
Няма доказателства, че в умерени количества кафето би имало отрицателни ефекти върху холестерола и сърдечно-съдовите заболявания.
Има някои данни, които казват за безкофеиново кафе, че би повишило лошия холестерол (LDL холестерол) вероятно поради различния тип кафе, което се използва за кафе без кофеин, кафе с по-силен аромат.
Ако пиете кафе, използвайте натурално кафе (не повече от 1-2 кафета на ден).
И защото „пациентът е по-благодарен на лекаря, който го излекува, отколкото на съветите, които го предпазват от болестта“. (Висенте Еспинел)
Съвет на деня
Ако имате болка в гърдите, придружена от изпотяване, неразположение, безпокойство, което продължава няколко минути, най-добре е да се консултирате с лекар. Прочетете и ръководството "Какво трябва да знаете за инфаркта на миокарда"!