Трикове да ядете по-малко
Непрекъснато си повтаряте, че ще започнете в понеделник диета. Или поне ще започнете да ядете по-малко. Но дори не си давате сметка къде отиват всички калории. В чинията е пълно със здравословна храна, но при просто изчисление вече сте надхвърлили броя на калориите. Изведнъж забелязвате как излишните килограми се натрупват отново.
Вместо да се мъчите да броите калории и да отслабвате, можете да използвате трикове, за да ядете по-малко и да държите теглото си под контрол. Това са някои методи, които се харесват на вашето възприятие и обстоятелства, които ви карат да ядете по-малко, без да се притеснявате твърде много. Ето какво да направите, за да намалите дневните си калории. Ето няколко трикове да ядете по-малко.
Яжте от по-малки чинии
Това е доста добре известен трик. Дори научните изследвания показват, че хората, които ядат малки чинии, консумират до 22% по-малко калории. Препоръчително е да закупите плочи с диаметър 25 см, да замените тези с диаметър 30 см. Всъщност този ефект, дължащ се на илюзията DelBoeuf, изглежда се запазва както сред децата, така и сред възрастните. Яжте от малки чинии и ще видите ефект. Добрата диета включва такива навици.
В перцептивната илюзия на DelBoeuf два еднакви кръга няма да си приличат, ако единият е заобиколен от по-широк ръб, а другият от по-тесен ръб. Така кръгът, заобиколен от по-тесния ръб, ще бъде по-голям. Следователно, ние сме склонни да се уморяваме по-бързо, като ядем малки чинии.
Използвайте високи чаши, за да пиете по-малко, а не широки чаши
Друг трик, с който можете да пиете по-малко, е да използвате високи чаши, за да пиете по-малко. Въпреки че очилата имат еднакво тегло, за нас е по-лесно да запълним най-тесните.
Ако планирате да пиете по-малко алкохол или да спрете да пиете втората порция смути, изберете тънка и висока чаша. Това ще ви помогне да се почувствате така, сякаш сте се насладили на голямо количество смути и мозъкът ви ще изпрати сигнала, че сте сити.
Елиминирайте изкушенията от храна от дома
Една от най-интуитивните препоръки е да премахнете хранителните изкушения от къщата. Много по-лесно е да контролираме хранителния си импулс, ако не тестваме добродетелите си. Съхранявайте само разрешената храна в къщата и ако смятате, че не можете да си помогнете, помолете приятел да ви запази половината торба бадеми. Дори не се чувствате така, сякаш сте на диета.
Не попадайте в капана на пълното премахване на храните, които искате да ядете, в по-малки количества. Мозъкът ви няма да бъде толкова заблуден и следващия път или може би дори в същия ден ще се втурнете към магазина, за да ядете дори повече, отколкото сте планирали. Можете да премахнете хранителните изкушения по този начин и да запазите диетата си още по-лесно.
За предпочитане е да имате заместители в къщата в желаното количество. Изберете чанти с 10-15 бадема, черен шоколад, порциониран в 30-40 грама. Баровете със зърнени култури без захар са също толкова добри.
Дъвчете добре храната
Друг трик, чрез който можете да успеете да ядете по-малко, е да отложите незабавното хранене. Дъвчете добре храната и я направете по-бавна. Станете от масата, тоест прекъснете тази дейност, за да имате време да обработите факта, че сте уморени. Усещането за ситост ще настъпи по-бързо.
За да имате обективна забележителност и да не се събудите, че сте приключили всичко, което е било в чинията, за по-малко от пет минути, гледайте да си починете, след като изядете половината от порцията. Дъвчете добре храната. През това време можете да станете от масата и да поръчате ястията. Важно е да оставите поне пет минути, за да имате време да осъзнаете, че сте уморени.
Яжте по няколко пъти при всяко хранене
Друг начин за намаляване на калориите е забавянето. С други думи, дъвчете няколко пъти, за да свикнете. Разбира се, наистина е скучно да дъвчеш храна 50 пъти. Не е необходимо да броите, както е посочено в някои препоръки. Не е правдоподобно да правите това дълго време. Всеки път дъвчете няколко пъти.
Можете просто да отделите повече време за дъвчене на храна, без да броите. Ако направите това няколко пъти, ще свикнете да ядете по-бавно. Така усещането за ситост ще настъпи по-бързо. И няма да ви трябва втора порция, за да се почувствате сити.