Трикове да ядете по-малко

Идват празниците и ние искаме да изглеждаме добре, но килограмите често ни създават главоболие.Как да смекчим апетита си и да се придържаме към диетата, която все още възнамеряваме да започнем утре? Някои супергерои използват хапчета за утоляване на глада, други чайове със същия ефект. Всъщност всичко е свързано с навика. Ето някои навици, които, ако нямате такива, трябва да си създадете, за да ядете по-малко:

Идват празниците и ние искаме да изглеждаме добре, но килограмите често ни създават главоболие.Как да смекчим апетита си и да се придържаме към диетата, която все още възнамеряваме да започнем утре? Някои супергерои използват хапчета за утоляване на глада, други чайове със същия ефект. Всъщност всичко е свързано с навика. Ето някои навици, които, ако нямате такива, трябва да си създадете, за да ядете по-малко:

Запазете виното за десерт!

Не е тайна, че ако искате да останете еластични, трябва да се откажете от алкохола, особено ако обичате сладко вино или коктейли. Ако пиете вино по време на хранене, ще бъдете по-спокойни, но ще забравите да вземете предвид какво ядете. Затова се опитайте да пиете алкохол само за десерт.

Насладете се на всяка глътка!

Известно е, че бавното хранене е полезно в много отношения. Колкото по-бавно се храните, толкова по-добро храносмилане ще имате и освен това ще се чувствате по-сити по-бързо. Напротив, ако ядете бързо, мозъкът няма време да обработи информацията, която сте яли достатъчно и следователно ще сте склонни да поглъщате повече от необходимото. Гладът е не само физиологичен, но и психологически проблем. Яжте на масата и си дайте време за ядене. Не четете, докато се храните и не гледайте телевизия. Помислете за вкуса и вкуса на всяка храна в чинията.

Не опаковайте твърде бързо!

Не, не е шега! Освен факта, че ще се почувствате освободени от тази скучна работа, психологическият ефект от оставянето на остатъците на масата до края на закуската е невероятен. Самият поглед на остатъци от храна ще ви накара да спрете да ядете. Това е психологически проблем. Американско проучване показва, че тези, които се отърват от храната веднага след като приключат с храненето, са склонни да поглъщат 30% повече храна при всяко хранене.

Това е много прост трик да ядете по-малко при всяко хранене. Ще получите впечатлението, че порциите са по-големи, ако ги сложите в малки чинии. В заключение ще имате усещането, че сте яли достатъчно и ще бъдете по-малко изкушени да сложите друга порция. Това е просто, не?

Похапвайте морков, докато готвите!

Не се гладувайте, докато готвите! Ако сте гладни, когато храната е готова, ще слушате стомаха си и ще се хвърлите върху първото парче месо. Ето защо е препоръчително да похапвате нещо, докато готвите. Няколко парчета морков са идеални, защото морковите са много здравословна храна и освен това имат малко калории. Освен това, хапвайки по време на готвене, ще поставите по-малки порции на масата.

Пазарувайте на пълен стомах!

Това е и психологически трик. Ако пазарувате, когато сте гладни, ще се изкушите да си купите повече храна. Ако сте сити, ще сте склонни да купувате пресни плодове и зеленчуци, което е перфектно. Ето защо е препоръчително да хапнете нещо, преди да пазарувате.

Ако в 16 ч. Се погледнете в огледалото и имате чувството, че виждате излишните килограми, не прибягвайте до радикално решение като да не ядете вечер. Най-лошата идея да отслабнете е да пропуснете храненето. Не само няма да загубите килограм, но освен това имате шанс да спечелите няколко допълнителни. Ако пропуснете хранене, на следващия ден ще се почувствате право да ядете повече и по този начин да наддавате на тегло. Яжте нещо леко вечер, но не пропускайте вечерята.

Измийте зъбите си след всяко хранене!

Миенето на зъбите е много добър навик не само за вашето здраве на зъбите, но и за вашата фигура. Като обикновен навик, миенето на зъбите изпраща информация до мозъка, че времето за хранене е приключило. Несъзнателно вече няма да се изкушавате да посетите кухнята. Освен това, ако свикнете с идеята, че трябва да миете зъбите си след всяка храна, която ядете, ще бъдете по-малко изкушени да мелите между храненията, именно защото е досадно да миете зъбите си след всяко смилане.

Не яжте пред телевизора!

Един добър филм върви чудесно с чипс, пуканки, торти или бонбони. Отървете се от този навик! Дори да изглежда безобиден навик, с течение на времето това се превръща в навик и ще започнете да се храните ефективно пред телевизора. Явлението може да се влоши до такава степен, че когато включите телевизора да огладнеете, тъй като мозъкът започва да свързва двете дейности. Ако изпитвате нужда да държите ръцете си заети, научете се да плетете. Звучи странно, но знайте, че това е ефективен метод за борба със стреса.

Най-добрият начин да се въздържате от ядене на „забранени“ храни е да ги скриете. Затова след пазаруване опитайте да ги поръчате в килера или в хладилника и според този критерий. Скрийте например бисквити или шоколад зад кутии с грах и царевица. Друг трик е да заключите кухнята след определено време, вечер. Очевидно е, че ако живеете сами. Не можете да принудите околните да се подчиняват на вашите трикове. Идеята е, че ще ви е по-лесно да не влизате в кухнята и следователно да не ядете след определено време.

Форум, където коментирам с удоволствие