Трик с кортизол Ето как хормонът на стреса ви предпазва от отслабване и ето какво можете да направите по въпроса
Никоя диета не иска да работи и килограмите упорито остават на бедрата ви? Хормонът на стреса кортизол може да е виновен за това - сега ще ви разкажем как влияе на тялото ви и как все пак успявате да отслабнете.
От кето диети до излекуване на гладно до ниско съдържание на въглехидрати - вече сме докладвали за множество хранителни методи, които могат да ни помогнат по пътя към желаното тегло. Но дори и най-строгата диета остава неефективна, ако не са спазени основните изисквания. Един фактор, който мнозина не отчитат, е стресът: Това повишава нивото на кортизола, който е известен още като хормон на угояване и гарантира, че никоя диета няма да работи. Но не се паникьосвайте, защото, разбира се, проучихме внимателно и са попадали на методи, ритуали и съвети, които ще ви помогнат да се борите със стресовия хормон и дългосрочен да намалява…
Ето как нивото на кортизол влияе върху тялото ни
Току-що докладвахме за хормоналната диета, която трябва да върне нивото на кортизол обратно в баланс и по този начин да свали килограмите. Защото хормонът на стреса засяга тялото ни повече, отколкото повечето могат да си представят. За това е На първо място, важно е да знаете какво точно представлява кортизолът: Това е хормон, който се произвежда в надбъбречната кора. Веднага след като тялото регистрира потенциални стресови ситуации, то излива повече от това, което има противовъзпалителен ефект, но също така автоматично повишава нивото на кръвната захар.
Като правило - ако не сте подложени на постоянен стрес - нивото на кортизол е най-високо сутрин за ритника, но намалява през деня и достига най-ниската си точка около полунощ. Но факторите на стреса - например текуща ситуация на работното място, предстояща среща или стрес в лична обстановка с най-добрия ви приятел, гадже или семейство - повишават нивото и дори могат да доведат до трайно високо освобождаване на кортизол. Резултатът: в тялото се отделят повече глюкоза и мастни киселини, които от своя страна води до по-силно съхранение на мазнини - особено в коремната област. Добре известно е, че е доста трудно да се освободят тези мастни натрупвания отново.
Как можете да намалите нивата на кортизол
Но не се притеснявайте, за щастие всичко не е толкова безнадеждно, защото можем да противодействаме на високото ниво на кортизол с няколко трика и поведенчески модели и по този начин да го надхитрим. в Пътеводител от Günther H. Heepen „регулиране на хормоните по естествен път“, който е достъпен тук за 15 евро, Също така ще разберете всичко за ПМС, симптомите на менопаузата, сексуалната неприязън и бездетността и как можете да върнете нарушен хормонален баланс обратно в баланс.
1. Противовъзпалителна диета
Кафето, алкохолът, мазните храни и сладките могат да намалят усещането за стрес за кратко, но в дългосрочен план правят кортизола още по-лесен. По-добре е да разчитате на здравословни мазнини дори в стресови ситуации и по-скоро да хапвате няколко ядки. Диета, богата на витамини, също има поддържащ ефект и гарантира, че хормоналният баланс остава в баланс.
2. Спете достатъчно
За да намалите нивата на стрес и по този начин нивото на кортизол, достатъчно сън е, разбира се, от съществено значение, тъй като е от съществено значение за физическото и психическото здраве: клетките се възстановяват или обновяват, нервните клетки в мозъка се свързват отново и имунната система се укрепва . Хормонът на съня мелатонин, който е антагонист на кортизола, е особено важен, защото ни позволява да изключим и да се плъзнем в света на мечтите.
3. Витамин D и B
Изследване на Университета на кралица Маргарет в Единбург установи, че витамин D причинява по-ниско кръвно налягане и по-ниски нива на кортизол. Причината за това е, че витамин D и особено витамин B12 поддържат здрава нервна система и осигуряват повече спокойствие при стресови ситуации, което означава, че нивото на кортизол е съответно ниско. Тъй като витамините D и B12 се намират почти изключително в животински храни като риба, месо или млечни продукти, хранителните добавки под формата на капсули (предлагат се тук за 17 евро) също могат да помогнат при остри нужди.
4. Редовно отпускане
Тези, които се затрудняват да намалят стреса си по време на работа и чрез други фактори, трябва да включат единици за релаксация в ежедневието. Това може да бъде под формата на дълга разходка, малка йога сесия или четене на списание в кафене.
5. Край на токсичните взаимоотношения
Не само работата и срещите могат да бъдат стресиращи - понякога хората, които изглеждат най-близки до вас, наистина не са добри за вас. Има ли човек - например приятел или член на семейството -, който ви набива толкова психологически, че да сте постоянно неспокойни от това? Тогава може би трябва да помислите дали наистина трябва да ги имате все още в живота си.
6. Не прекалявайте с упражненията
Може би си мислите, че упражненията гарантират, че ще тренирате, в резултат на което ще слезете и ще намалите нивото на стрес. Всъщност прекомерната програма за упражнения също може да увеличи нивата на кортизол, особено ако самото упражнение ви поставя под натиск. Поради това са по-подходящи кратки спортни единици или тренировки за издръжливост като джогинг или йога в парка. 🙏
Още новини за начина на живот можете да намерите тук: