Триъгълникът на увеличаване на масата; СПЕЙДФИТ
30 декември 2017 г.
От триъгълника на фитнеса, кухнята и спалнята. Трябва да живеете в това със сигурен успех! Знам, че трябва да работиш, а има и други неща, които трябва да направиш за теб. Очевидно работата не може да ви чака, но трябва да се опитате да предадете всички останали неща, които изискват допълнителна енергия, ненужно ходене и други неща, които трябва да направите. За пълен успех през тези няколко месеца това е всичко за обучение, да се отпуснете и хранене трябва да се фокусирате върху качеството.
От физиологична гледна точка зимният период е идеален, защото в този случай повечето живи същества в тази зона ни правят хората генетичен код според нас сме в състояние да ядем повече, да почиваме, за да натрупаме повече мазнини. Така тялото се предпазва от зимния студ. Разбира се Доди моят приятел (бивш състезател по вдигане на тежести) би казал само това:
- Наистина ли е кръчма? Предпочитам да се облека!
Доди, това е всичко! Затова трябва да приемаме допълнително витамини и калории по време на отслабване. Нека имаме диета както богати на въглехидрати, така и на протеини. Въглехидратите, които ядете, ще ви дадат енергия a брутален обем за обучение. Без тях мускулите ни ще са плоски. Въглехидратите попълват запасите ни от гликоген, което ще даде на мускулите ни приятна пълна форма. Трябва да го въвеждаме на килограм телесно тегло 1,8-2g протеин. Така че за 90-килограмов човек трябва да се осигуряват около 180 грама протеин дневно. Може да се състои от аминокиселини, бързо или бавно абсорбиращи протеини, протеинови изолати или концентрати. Добре е тези видове протеини да се редуват. Източниците на суроватъчен протеин могат да се консумират еднократно, последвани от яйчен белтък и соеви протеини. Освен това професионалистите съзнателно променят хранителните си добавки не само по видове източници на протеини, но и по производители, независимо каква марка рекламират.
НА въглехидрати Можете също така да изберете хранителни добавки, направени специално за тази цел. В много случаи те съдържат малтодекстрин, който е по-полезен и по-лесно усвоим от конвенционалните захари. (Глюкоза, т.е. глюкоза.)
Разбира се, има и такива, които обичат да приемат тези хранителни вещества с комбинация от добавки. Да, професионалните формули за наддаване на тегло, които го съдържат, са предназначени за тях всички съставки, което е идеално анаболно състояние осигурява вашите мускули. Тези пълнители често имат и клетъчен пълнител. Това е почти така креатин производно. Също така си струва да консумирате креатин по време на наддаване на тегло. Използването на креатин монохидрат като лек или редовно добавяне на креатин фосфат може да осигури допълнително тегло. С това мускулите ни ще се запушат и стегнат при гледане.
Тренировката е добра, ако с по-голямо тегло и с по-малък брой повторения вие го правите, въпреки че трябва да се спомене, че за определени генетични черти не непременно големи тежести използването му ще бъде целесъобразно. Тук мисля за ендомофа. За тях тренировката с големи тежести обикновено не е проблем, но може да им донесе много повече мазнини от останалите, така че трябва да обърнат внимание на т.нар. изпълнявайте упражнения от мускулно усещане, а не само от сила. В много случаи е установено, че те постигат повече с по-малко тежести, повече повторения и, разбира се, висок прием на калории, така че тяхната мускулна маса ще започне да набира точно толкова, колкото тази на ектоморфните строители, които се нуждаят само от сериозни силови упражнения и допълнителни калории. започва тяхното тегло.