Триглицериди; Фондация за превенция на Асман
Триглицериди
Насочете се към нормалното си тегло и бъдете физически активни.
За вас като човек с наднормено тегло с високи нива на триглицеридите загубата на тегло е най-важната мярка за понижаване на триглицеридите [1]. Затлъстяването благоприятства развитието на нарушения на метаболизма на мазнините, захарен диабет, високо кръвно налягане и подагра, наред с други неща. Следователно нормализирането на теглото има благоприятен ефект върху повишените липиди в кръвта и други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Само три до четири единици спортове за издръжливост на седмица със средна продължителност от 40 минути всяка имат положителен ефект върху липидите в кръвта ви [2]. Без значение е дали се занимавате с физически дейности в ежедневието като Правете градинарство, разходки с колело или джогинг. Редовните упражнения също стимулират метаболизма и по този начин могат да подпомогнат всяка загуба на тегло. Можете да намерите повече информация за спортната дейност като част от здравословния начин на живот тук.
Яжте достатъчно мазнини - но правилното нещо.
Растителни масла вместо животински мазнини: използвайте масло от рапица за приготвяне на пара и пържене и зехтин за студени ястия като дресинг за салата. И двете масла съдържат предимно ненаситени мастни киселини, които имат благоприятен ефект върху нивото на триглицеридите. Заместването на храни с предимно наситени и транс-мастни киселини от животински храни с високо съдържание на мазнини и готови продукти с продукти или ястия с ненаситени мастни киселини може също да понижи нивата на триглицеридите и риска от сърдечно-съдови заболявания, както и повишаване на нивата на HDL холестерол. По-високият прием на ненаситени мастни киселини също може да предпази LDL частиците от окисляване.
Яжте морска риба с високо съдържание на мазнини няколко пъти седмично.
Мазните риби като херинга, скумрия, сьомга, сардини и риба тон имат високи нива на дълговерижни омега-3 мастни киселини, които понижават триглицеридите. От друга страна, змиорката съдържа много холестерол само с посредствено съдържание на омега-3 мастни киселини и следователно е неподходяща за понижаване на триглицеридите. В допълнение към понижаването на триглицеридите, омега-3 мастните киселини също имат благоприятен ефект върху съсирването на кръвта и по този начин могат да намалят риска от тромбоза. Следователно трябва да консумирате морска риба с високо съдържание на мазнини няколко пъти седмично, например като заместител на парче месо с високо съдържание на наситени мазнини. Омега-3 мастните киселини са толкова впечатляващи, че сега дори се използват като терапевтични средства [1]. Такава хранителна добавка обаче винаги трябва да се консумира след консултация с лекар и никога самостоятелно. Нежелано висок прием на полиненаситени мастни киселини може да доведе до повишено окисление на LDL и следователно да насърчи по-бързото прогресиране на артериосклерозата. Така че тялото непрекъснато се нуждае от достатъчен запас от незаменими, полиненаситени мастни киселини.
Ограничете консумацията на захар и сладки храни.
Избягвайте всички алкохолни напитки, доколкото е възможно [4].
Консумацията на алкохол може да повлияе неблагоприятно на съществуващото високо кръвно налягане, повишени триглицериди и затлъстяване, както и да допринесе за развитието на различни видове рак [5]. Алкохолът също увеличава количеството на триглицеридите в кръвта. Следователно хората с повишени нива на триглицеридите трябва да избягват алкохолните напитки, доколкото е възможно. Отказът от алкохол ще доведе до силно намаляване на нивата на триглицеридите. Ако сте с наднормено тегло, въздържането от алкохол също ще улесни загубата на тегло, тъй като алкохолът е с високо съдържание на празни калории.
В обобщение се прилага следното: Ориентирайте се към хранителните модели като средиземноморската диета.
Традиционната средиземноморска диета е отличен пример за прилагане на диета за понижаване на холестерола.Това е научно доказано като здравословна диета за сърцето и може да се препоръча без резерви. Доказано е, че промените в диетата са по-лесни и се прилагат в дългосрочен план, ако хората се ориентират към режими на хранене, като средиземноморската диета [6]. Не консумацията на отделни препоръчани храни, но промяната на здравословна диета с всички нейни хранителни компоненти и щадящ метод на приготвяне ще направи добро за вас и вашето здраве.
[1] M. Miller et al. (2011): От името на Американската кардиологична асоциация по клинична липидология, тромбоза и профилактика на Съвета по хранене, физическа активност и метаболизъм, Съвет по артериосклероза, тромбоза и съдова биология, Съвет по сърдечно-съдови сестри и Съвет по бъбреците в Сърдечно-съдови заболявания. Триглицериди и сърдечно-съдови заболявания: научно изявление на Американската сърдечна асоциация. В: Тираж, том 123, стр. 2292-2333.
[2] Р.Х. Eckel et al. (2013): Насоки AHA/ACC за управление на начина на живот за намаляване на сърдечно-съдовия риск: доклад на Американската колегия по кардиология Американска/Сърдечна асоциация Целева група за практически насоки. В: Тираж.
[3] L. Berglund et al. (2012): Оценка и лечение на хипертриглицеридемия: Насоки за клинична практика на ендокринното общество. В: Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, том 97, № 9, стр. 2969-2989.
[4] F. Mach et al. (2019): Насоки на ESC/EAS за управление на дислипидемии 2019: липидна модификация за намаляване на сърдечно-съдовия риск: Работната група за управление на дислипидемии на Европейското общество по кардиология и Европейско общество за атеросклероза (EAS). В: European Heart Journal, том 41, No 1, стр. 111-188.
[5] А.М. Wood и сътр. (2018): Рискови прагове за консумация на алкохол: комбиниран анализ на данни за индивидуални участници за 599 912 настоящи пиячи в 83 проспективни проучвания. В: The Lancet, том 391, стр. 1513-1523.
[6] L. Van Horn et al. (2016): Препоръчителен хранителен модел за постигане на придържане към насоките на Американската кардиологична асоциация/Американски колеж по кардиология (AHA/ACC): Научно изявление на Американската сърдечна асоциация. В: Тираж, том 134.