Тридневна диета - преживявания, рецепти, диетичен план за отслабване
Бихте ли искали да отслабнете възможно най-бързо през уикенда? Интересувате се от тях тридневна диета? Искате ли да знаете какво можете да постигнете с този вариант на диета? В тази публикация ще ви дадем подробна информация за това.
Как работи тридневната диета
Този вариант на диета е спортна програма, която е намалена до три дни. До 3 кг могат да бъдат загубени. Има смисъл да го направите през уикенда. Защото тук тялото има най-малко стрес. А стресът вероятно води до напълняване.
Светкавичната диета е проектирана така, че да се консумират максимум 1200 кал на ден. В никакъв случай не бива да гладувате. В противен случай съществува риск мускулите за производство на енергия да бъдат атакувани първо. А това от своя страна води до йо-йо ефекта.
Точно затова трябва да ядете три пъти на ден, които съдържат много протеини и протеини. Може да се говори и за светкавична диета с подходи към протеиновата диета. Използват се и леки тренировки за метаболизма на мазнините. Спортовете за издръжливост имат смисъл тук.
Тридневна диета и диетичен план
Подходящият хранителен план също е важен. Сега бихме искали да ви представим кой работи най-добре.
ден първи
закуска
Протеинов шейк се приема сутрин. Има много варианти. Важно е винаги да работите с обезмаслено мляко за млечни продукти или с нискомаслена кварка за кварк.
По обяд
За обяд се сервира овче сирене. Цялото може да се комбинира с постно месо. Важно: трябва да е само едно хранене. Овчето сирене също трябва да бъде денонсирано. Цялото нещо може да бъде допълнено и със задушени зеленчуци.
Късна следобедна програма за упражнения
Важно е запасите от мазнини да бъдат атакувани. Интервалното обучение е подходящо за това. Това може да продължи до 75 минути. Тук има максимална консумация на калории от 1500 кал. Препоръчва се интервална тренировка в областта на издръжливостта.
Определено трябва да отделите време за тренировка. Ако конституцията не е достатъчна, тогава интервалното обучение трябва да се извършва възможно най-дълго.
Става въпрос за джогинг на всеки 15 минути и всеки път се увеличава с 5% на интервал.
вечеря
За вечеря има обикновена доматена супа с малко въглехидрати.
Ден втори
На втория ден тренировката за издръжливост е основен приоритет. Тук се прилага същият хранителен план като първия ден. С няколко разлики. Например, има месо за обяд. Рибите с много протеини са най-добри. Супа от броколи трябва да е достатъчна за вечеря. За закуска отново има обичайния протеинов шейк.
Обучението за издръжливост е важно. За предпочитане веднага след ставане. Това трябва да отнеме около 60 минути. И тук важи принципът, че усилието се увеличава на всеки 15 минути. Обучението трябва да продължи около 60 минути. Тук има смисъл да работите със степер.
Ден трети
Сега идва третият ден. За закуска отново има протеинов шейк. Сутрин тук трябва да се направи дълъг поход. Това стимулира метаболизма за целия ден. Това може безопасно да отнеме 3 часа. Заслужава си и обиколка с велосипед.
За закуска има проверка на протеините. Този път имаме пиле за обяд. Тук максимум 150 g. Цялото нещо може да бъде допълнено с обикновен зеленчуков бульон. Една зелева супа трябва да е достатъчна за вечеря. Ако това беше направено, тогава три дни свършиха.
Недостатъците на този вариант на диета
Тази диета трябва да се провежда най-много три дни. В противен случай съществува риск от увреждане на здравето. Тази диета също е създадена по такъв начин, че да се провежда относително едностранна диета. Закуската по-специално е изключително оскъдна. Ако се надвиши максимумът от три дни, това може да бъде относително опасно.
Предварително се консултирайте с лекар
Преди тридневната диета трябва да се направи консултация с лекар. С него трябва да се обсъди подробно дали такава програма може да причини вреда на здравето. Защото в никакъв случай не е изключено. Също така трябва да се гарантира, че тази програма е планирана за максимум три дни. Превишаването на това крие изключително висок риск.
Консумирайте въглехидратите така или иначе
През повечето време трябва да избягвате въглехидратите. Но има разлики. Например въглехидрати, които имат отрицателно въздействие и въглехидрати, които имат положително въздействие. Например няма нищо, което да попречи на рибеното филе да бъде допълнено с порция дългозърнест ориз от около 100 g на втория ден.
Това може да гарантира, че има балансирана диета. Това от своя страна е изключително важно, ако искате да подхраните тялото си с максимално здраве. Със сигурност три дни не са рисковани. И все пак бързо може да се случи, че три дни са достатъчни, за да причинят симптом на дефицит. Особено когато има физическо натоварване.