Трицепс, простиращ се на охлюв с пръчка

Tricep Cable Press Downs

Основни упражнения тук и там, някак си винаги упражненията за охлюви остават звездите на тренировките за трицепс. Всъщност, с кабелни депресии, можете лесно да тренирате трицепсите си изолирано дори като начинаещ и лесно можете да постигнете желаното усещане за изпомпване на мускулите - но не боли да запомните това: добре изработените, мускулести ръце ще да бъде трудно постижимо без затягане.

Кои мускули засяга?
Това е изолирано упражнение, така че ако се прави правилно, вътрешната и външната глава на трицепса ще получат основното натоварване.

Правилно изпълнение
Начална позиция: Закачете прав прът върху горния шнек и след това се изправете срещу него в позиция на ширината на раменете. Внимателно се наведете напред от ханша, с дланта надолу, хванете пръчката на ширината на раменете.
Изпълнение: Придържайки горната част на ръката и лакътя близо до торса, натиснете щангата надолу до височината на бедрото. Задръжте това положение на опъната ръка за няколко мига, докато стегнете трицепса и след това бавно го освободете по същия полукръг.
Правилна техника на дишане: Издухайте, когато пръчката е натисната и вдишайте, когато я освободите.

Често срещани грешки, за които трябва да внимавате
Упражненията за трицепс, изпълнявани на охлюв, ще бъдат наистина ефективни, ако не помагаме абсолютно при движение с други мускулни групи. Поради тази причина обърнете още повече внимание на следното:

---