Тренировка, която ускорява метаболизма

Не е ли достатъчно време за перфектната тренировка? Тренировките, които ускоряват метаболизма, са повече от обичайна рутина. Целта на тази тренировка е да увеличи броя на изгорените калории и да ускори бавния метаболизъм.

Днешното обучение се основава на много серии с кратки междинни почивки. Направете първото упражнение до последното повторение и направете почивка за 15 секунди, след това повторете същото упражнение още 5 пъти и всеки път прави пауза за 15 секунди.

Продължете с останалите упражнения всеки 6 пъти, с 15-секундна почивка между сетовете. Не забравяйте, че можете да намалите броя на повторенията, ако е твърде трудно, но не правете пауза за повече от 15 секунди. Ето какво да направите:

Упражнение номер 1

Ставате от дъската, като използвате мускулите на трицепса.
Извършете 10 повторения/5 сета/пауза за 15 секунди.

Упражнение номер 2

Упражнение номер 3

От позицията на плувка се опитайте да докосвате раменете си последователно.
30 повторения/5 сета/почивка 15 секунди между сетовете.

Повторете тази рутина 3 пъти. Не отнема повече от 35 минути, но резултатите са невероятни! Увеличете движението!

Други неща, които трябва да имате предвид, ако искате да ускорите метаболизма си

Метаболизмът е термин, който описва всички химични реакции в тялото ви. Тези химични реакции, които поддържат тялото ви да функционира.

Думата метаболизъм често се използва взаимозаменяемо с термина „скорост на метаболизма“ или броя на изгорените калории.

Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова повече калории изгаряте и по-лесно отслабвате и държите нежеланите килограми встрани.

Фактът, че имате бърз метаболизъм, може да ви даде енергия и да ви накара да се почувствате по-добре. Има и хора с бавен метаболизъм, които по-трудно отслабват. За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да ускорите метаболизма си.

Яжте повече протеини на всяко хранене

Фактът, че ядете храна, може да стимулира метаболизма ви за няколко часа. Това се нарича термогенен ефект на храната. Причинява се от допълнителните калории, необходими за смилане, усвояване и обработка на хранителните вещества в храната в това хранене.

Ротеините са тези, които причиняват най-голям растеж по отношение на термогенния ефект на храната. Те увеличават метаболизма ви с до 15-30%, в сравнение с въглехидратите (5-10%) и мазнините (0-3%).

Многобройни проучвания показват, че приемът на протеин ви помага да се чувствате по-сити и ви предпазва от преяждане при следващото хранене.

Пийте повече студена вода

Хората, които пият вода вместо сладки напитки, са по-успешни, когато става въпрос за отслабване и отслабване. Това е така, защото сладките напитки съдържат калории, така че заместването им с вода автоматично ще намали приема на калории.

Не забравяйте: пиенето на вода също може временно да ускори метаболизма ви. Проучванията показват, че ако пиете 0,5 литра вода, това увеличава базалния ви метаболизъм (или скоростта на основния метаболизъм, когато тялото е в пълен покой) с до 10-30% за период от около 1 час.

Изберете интервална тренировка с висока интензивност (HIIT)

Обучението по HIIT (т.е. на интервали с висока интензивност) включва много бързи и много интензивни занимания. Този тип обучение може да ви помогне да изгаряте повече дебел от факта, че скоростта на метаболизма ви се увеличава дори след приключване на тренировките ви, показват проучвания.

Смята се, че този ефект е по-голям при HIIT тренировките в сравнение с други видове упражнения. Освен това проучванията показват, че HIIT ви помага да изгаряте мазнини. Изследване, в което участниците са с наднормено тегло млади мъже, показва, че 12-седмични упражнения с висока интензивност намаляват телесната мастна маса с 2 кг и коремните мазнини със 17%.

Проучването „Концентрации на грелин и глюкагон-подобен пептид 1, 24-часово насищане и метаболизъм на енергия и субстрат по време на диета с високо съдържание на протеини и измерено в дихателна камера.“, Публикувано през 2006 г. в The American Journal of Clinical Nutrition, автори Lejeune MP1, Westerterp KR, Adam TC, Luscombe-Marsh ND, Westerterp-Plantenga MS.
Изследването „Ефект на„ термогенезата, предизвикана от водата “върху телесното тегло, индекса на телесна маса и телесния състав на лица с наднормено тегло.“, Публикувано през 2013 г. в Journal of Clinical and Diagnostic Research, автори Vij VA, Joshi AS.
Изследването „Термогенеза, предизвикана от водата“, публикувано през 2003 г. в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, автори Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J.
Проучването "Две минути упражнения със спринт интервал предизвиква 24-часова консумация на кислород, подобно на тази от 30 минути непрекъснато упражнение за издръжливост.", Публикувано през 2012 г. в Международния вестник за спорт, хранене и метаболизъм, от Hazell TJ, Olver TD, Hamilton CD, Lemon P WR.
Проучването „Ефектът на високоинтензивните периодични упражнения върху телесния състав на младите мъже с наднормено тегло.“, Публикувано през 2012 г. в Journal of Obesity, от Heydari M, Freund J, Boutcher SH.