Трицепс Най-добрите упражнения за правене у дома
Балансираната тренировка за горната част на ръката включва и упражнения за трицепс. Можете лесно да направите това у дома. Дори не се нуждаете от специално спортно оборудване.
Упражнения за трицепс у дома - лицеви опори
Лицевите опори са класически упражнения за трицепс, които всъщност можете да правите навсякъде.
- Въпреки това, когато правите лицеви опори, които трябва да тренират трицепса, положението на дясната ръка е важно. Легнете по корем и съберете ръцете си под челото.
- Важно е да обърнете ръцете си навътре и да ги сближите. Върховете на показалеца и палеца трябва да се допират. Те практически образуват триъгълник.
- Напрегнете тялото си и се избутайте нагоре с ръце. Лактите обаче не са напълно удължени. Гърбът остава прав.
- Задръжте тази позиция за кратко и след това отново бавно преместете горната част на тялото към пода.
„Половин“ лицеви опори действат само на трицепса
Макар че в допълнение към трицепса в упражнението, описано по-горе, имате нужда и от мускулите на стомаха и гърба, има и по-лесен вариант.