Триатлон по време на горещата вълна
Триатлон по време на горещата вълна. Няколко съвета
2 релаксиращи спорта за здраве на сърцето
Маратон Oltenia 2020, виртуално състезание
Психологиите възобновява и публикува първата добавка, посветена на движението
Plogging за Румъния, издание 3: ние почистваме боклуковите гори чрез спорт!
Екип Новак, презареден
Министерство на околната среда и маратона EPR Group стартира рециклиращ маратон
Преоткрито готвене с Herbalife Nutrition
Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства
Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!
Тест: Kollagen 11 000 PLUS, за стави
Страхотна жега, чудовище триатлоне! Знаем, че водите са ви подминали, буквално и в преносен смисъл, защото горещата вълна е дошла. Но това не е добра причина да се откажете от тренировките или състезанията. Просто слушайте някои съвети, които включват прием на сол, хидратация, избор на дрехи и няколко други подробности. В крайна сметка прилагате философията проби и грешки, слушате тялото си и ще имате какво да спечелите. Три пъти, защото сте просто триатлонист.
Цитирана от Triathlon Competitor, Меган Форбс, диетолог и триатлонист, ни приканва да ядем богати на вода храни като пресни плодове (вместо сушени) през горещите периоди.
Ако живеете в по-хладен климат и ще участвате в състезание в горещо или влажно време, ще трябва да направите няколко стъпки по време на тренировка: например, добавете допълнителен слой дрехи, за да увеличите нивото на изпотяване. Претеглете се без дрехи преди тренировка, след това след приключване.
Крис Кармайкъл, бивш професионален колоездач, предлага списание Bicycling Magazine няколко съвета относно тренировките за топло време. Може би най-важното: излагайте се активно, а не пасивно. а именно за предпочитане е да използвате велосипеда в горещо време с ниско темпо (това ще накара тялото да се адаптира), вместо пасивно излагане, като използване на сауна или климатизирана стая. Ако сте тренирали на открито, в горещината, тялото ви със сигурност е направило промени, като например увеличаване на обема на кръвната плазма (за да се получи пот).
Харесвала си сол?
Мислихте ли, че солта не е полезна за вашето здраве? Като цяло не, но в дните, когато се потим обилно е добре да добавяме сол към храната си.
За да стимулирате по-добре влажността на мотора, ви предлагаме да инсталирате тренажора си там, където обикновено сушите прането си - затворете врати и прозорци и натиснете силно педала! Като крайна мярка можем да ви препоръчаме да го инсталирате направо в банята, след основен душ, ако имате място. 😀 Бихме ви призовавали да носите със себе си лаптопа си, за да не ви омръзне, но се страхуваме от комбинацията от електронни устройства и влажност.
Меган Форбс ни призовава да използваме солена добавка ден-два преди състезанието. „Това ще помогне да се задържи водата на спортиста в тялото и да се почувства малко„ пълен “, но тези резерви ще свършат скоро след началото на състезанието и състезателят ще се радва, че ги е имал.“.
Опитайте се да добавяте сол по време на тренировки, за да помогнете за усвояването на течности. Приложете проба и грешка и коригирайте количеството, за да видите коя доза ви кара да се чувствате по-добре и каква загуба на тегло ви причинява.
В състезанието - аклиматизация и реалистични цели
Д-р Джеръми Роджърс, медицински директор за събитията на Роки Маунтин Айрънман, съветва триатлонистите да пристигат на мястото на състезанието една седмица предварително, ако е възможно. Това е особено случаят, когато съответните участници идват от район с много по-ниски температури от района на състезанието.
Забравете личните рекорди! Най-важното е да бъдете реалисти и да си поставите подходящи цели спрямо времето. Както при ветровитото състезание, планирайте да бъдете по-бавни при горещи състезания в сравнение със състезание в оптимални условия: по-топло означава по-бавно. Вземете спокойствие и тези километри в час на мотора във фонов режим. По-скоро се съсредоточете върху усилията, които изпитвате, и обърнете внимание на броя на сърдечните удари. Без притеснения: останалите участници ще бъдат бавни при горещо време.
Съвети за горещи състезания
Оставете аеро шлема у дома. Насладете се на циркулацията на въздуха, осигурена от вашата каска. И не се колебайте да излеете бутилка вода върху главата си, когато можете.
Дължината има значение, знаем! Така че носете къси чорапи, докато бягате. Дългите могат да задържат топлина и да причинят мехури.
Хидратация с ... очакване. Ще преведем помпозния израз: На практика ви призовавам да пиете, преди (!) Да се появи усещането за жажда. Ако вече е настъпило, означава, че сте чакали твърде дълго, за да пиете.
Използвайте капачка вместо шапка, тъй като помага за по-доброто разпространение на топлината.
Не извършвайте нормално, продължително нагряване. Високите температури ще затоплят мускулите ви естествено по време на състезанието. Затова не прекалявайте с упражненията преди старта. Започнете да се състезавате бавно и завършете силно - така че всичко ще се оправи. Преди състезанието се опитайте да поддържате ниската си температура - дори можете да използвате малко лед за тази цел. Разбира се, отоплението не трябва да се избягва: в края на краищата охлаждащата система на тялото също трябва да бъде пусната в движение преди състезанието, тя трябва да бъде „загрята“. С други думи, крайностите трябва да се избягват.
Избягвайте тъмно оборудване (черното привлича топлина). Също така избягвайте компресионните ръкави, поне при състезания с прекалено много слънце - и не само защото сте избрали „трактор бронз“.
Успех в тренировки и състезания! 🙂