Триатлет сушилня за отслабване - форум за културизъм
Съобщение от Zemixx »02 януари 2014, 19:07
Позволете ми да се представя, казвам се Ромен, аз съм на 29 години, във връзка и скоро ще стана татко. Професионално съм отговорен в часовникарството.
Физически съм 1,83 м за 83 кг (току-що качих 5 кг за няколко седмици).
Склонен съм да наддавам доста бързо, но мога да го отслабна, но по-бързо.
Преди 2 години напуснах всички спортове и наддадох много; 91 кг. След като открих триатлон, отслабнах, за да достигна 77 кг през септември.
За зимната пауза се регистрирах в стаята за кардио (велосипед + постелка), но и тренировки с тежести.
Моята физическа цел е да намаля до 75 - 77Kg, с телесна мазнина 10%. Днес 17,5%.
Моята спортна цел: Ironman догодина, наполовина Ironman тази година. (Половината = 1,9 км плуване/90 км колоездене/21 км бягане).
Бихте ли ми помогнали да съставя диетичен план, на ниво обучение ще бъде
1 час футбол на закрито/2-3 часа джогинг/2-3 часа плуване/2 часа колоездене (когато времето се подобри, ще се окаже в 6-7 часа) и тренировки с тежести (2-3 тренировки макс/седмично).
Ниво на храна, щях да си тръгна така.
Сутрин: 300g бяло сирене 0% + 40grm сухи плодове + 1 чаена лъжичка мед + 50cl вода
10:00: 1 протеинов шейк - 1 плод
По обяд: Или кафене, или сандвич, защото плувам и играя футбол по обяд. За кафенето бих избрал месо или риба - зеленчукови и малко нишесте или хляб. За сандвича това са пуешки гърди + леко сирене + домат и 2 компота.
16:00: 1 протеинов шейк - 1 плод
Вечер: 200grm месо/пиле - 400grm зеленчуци или малко нишесте
22 ч.: 200 грм блан или 1 казеинов шейк.
Благодаря Ви предварително за помощта при постигането на целите ми.
Re: Загуба на сухо тегло/Triathlete
Съобщение от harvey_two_face »02 януари 2014, 19:15
Не съм добър в храненето, но страхотен проект!
Възстановяване на домашни мускули:
Re: Загуба на сухо тегло/Triathlete
Съобщение от Имаме нужда от »02 януари 2014, 19:28
И следователно без липиди ?
Планът ви е наистина лош, няма да стигнете далеч с това.
Тази вечер бих отговорил по-ефективно, сега ще ям
Re: Загуба на сухо тегло/Triathlete
Съобщение от harvey_two_face »02 януари 2014, 19:40