Три тренировки за фитнес велосипед в зависимост от целта ви

Ако все още не сте използвали фитнес велосипед, със сигурност сте се интересували от упражненията, тренировките и предимствата, които подобно устройство може да предложи дори в уюта на вашия собствен дом.

Информацията, която намирате онлайн, изглежда е различна от впечатленията, които сте събрали от онези, които вече имат такъв фитнес уред у дома, поради което все още мислите. Има фалшив мит, че тренировките за фитнес велосипеди са скучни и се състоят от колоездене на дълги разстояния с минимални усилия. Само хора, които не са решени да правят промени във външния вид и здравето си, ще кажат, че фитнес велосипедът не предлага нищо повече от онези скучни и неефективни тренировки и тези ситуации, за съжаление, са доста чести.

Ако сте решили да постигнете видими резултати с помощта на фитнес велосипед, тогава ще намерите в следващите редове някои тренировки, които ще ви помогнат да изгаряте мазнини и да подобрите общото си здраве и сърдечно-съдова система. Готови сте да въртите педала?

Тренировки с тежести на фитнес мотор - първият вариант

Ако въртите педал механично в продължение на 45 минути с минимум усилия и мислите, че вървите шеметно към постигане на целите за отслабване, грешите. Тялото няма да реагира както очаквате и резултатите със сигурност ще се забавят. За да изгори ефективно калориите, тялото трябва да усети шока и усилието от спринтовете с висока интензивност, за да консумира натрупаните до момента мазнини. Можете да му помогнете по този начин:

загрейте за 5 минути въртене на педали при ниска скорост при ниско съпротивление;
5 минути бързо колоездене при ниско съпротивление;
5 минути бавно колоездене при висока устойчивост;
4 минути спринтове Табата: 20 секунди максимално усилие, последвано от 10 секунди възстановяване - 8 сета;
5 минути педал за връщане при ниска скорост при ниско съпротивление.

Тренировки за отслабване на фитнес мотора - вторият вариант

След 10-минутна загрявка на фитнес мотора, въртене на педали с ниска скорост при ниско съпротивление, сте готови за спринтове. Увеличете съпротивлението на мотора и педала възможно най-бързо за 20 секунди, след това починете 10 секунди. Повторете това упражнение 8 пъти. След като завършите 8-мата серия, не забравяйте периода на завръщане. Завъртете педала за няколко минути при ниска скорост и издръжливост, за да избегнете наранявания. Макар и много кратка, тази тренировка ще подтикне метаболизма ви да изгаря мазнините много бързо.

Сърдечно-съдови тренировки на фитнес мотор

Най-добрият начин да увеличите издръжливостта си и да подобрите сърдечно-съдовата си система е да тренирате по метода на максималната сърдечна честота (RCM). Постигайки високи области на сърдечната честота, вие значително ще подобрите издръжливостта си, като усъвършенствате способността си да се възстановявате след моменти на интензивна активност и продължителни усилия.

Почти всеки фитнес велосипед може да ви даде информация за сърдечната честота или чрез метални дръжки, които измерват пулса ви в минута, или чрез безжичен колан, който следи сърдечната честота. Ако нямате под ръка тези опции, ръководете се от процента на възприетите усилия (REP). Това е скала от 1 до 10, чрез която оценявате усилията си по време на упражнение, където 1 е изключително лесно, 5 е умерено усилие и 10 е максимално усилие и изтощение.

започнете с 5 минути педал за загряване без значителни усилия;
5 минути в областта на 50-60% RCM или 4-5 REP;
5 минути в зоната 60-70% RCM или 6-7 REP;
5 минути в зоната 70-80% RCM или 7-8 REP;
2 минути продължителни усилия в областта на 80-90% RCM или 8-9 REP;
10 минути: оставете сърдечната честота да спадне до 60% от максималната, след това я върнете до 80-90% и опитайте да надвишите 90%, след това я намалете отново до 60-70%. Продължете да повтаряте този процес през всичките 10 минути.
завършете тренировката на фитнес мотора с период на връщане от 5 минути, като педалите лесно.