Какво се случва с доктора. 5 съвета за избягване на мазнини по време на ваканция -
Ако не обръщаме внимание на това, което ядем, как се храним и ако изобщо не спортуваме, периодът на празника може да доведе до няколко излишни килограма. За да избегнете тази ситуация, можете да използвате няколко трика, някои препоръчани от Флавий Урсачи, двоен национален шампион по културизъм и фитнес. Също така ходенето и няколко упражнения с телесното тегло могат да ви поддържат във форма.
1. Яжте протеинова закуска
Закуската с високо съдържание на протеини подобрява вашата ситост през деня и може да ви помогне да намалите количеството на консумираната храна през деня. Когато липсва ситост, ние се отклоняваме от здравословния избор. Някои примери за закуска, които определено можете да намерите във всеки хотел или ресторант, са зеленчукови бъркани яйца, бъркани яйца, домати и гъби или салата от козе сирене.
2. Пийте протеинов шейк или смути сутрин
Добре е да имате протеинов прах със себе си на почивка и да започнете деня си с протеиново смути. Той също така ще ви осигури протеини, но също така и въглехидрати от здравословни източници като зеленчуци и плодове.
3. Яжте бавно
Една от най-ефективните празнични техники е една от най-простите: яжте бавно. Отнема около 20 минути от момента, в който започнете да ядете, за да може храносмилателната ви система да изпрати сигнал до мозъка ви да спре да се чувства гладен и да се чувства сит. Ако ядете по-бавно, този сигнал се изпраща, преди да ядете твърде много. Освен това, когато се храните по-бавно, вие се наслаждавате на храната и се наслаждавате на вкуса, като по този начин имате възможност да усетите кулинарните специалитети много по-интензивно, без да ядете твърде много. По този начин можете да се насладите на определени ястия, специфични за дадено място, без да изпитвате вина.
4. Спрете, преди да се почувствате сити
Ако оставите вилицата след няколко глътки, има шанс да не се изкушите да ядете големи порции храна. В допълнение, важен съвет е да изберете да ядете много пресни зеленчуци, заедно с месо, яйца или млечни продукти, зеленчуците имат дарбата да запълват стомаха с малък брой калории.
5. Яжте на масата, на стола и не стойте
Избягвайте телевизора, компютъра и телефона по време на хранене и спокойно се наслаждавайте на храненето. Ако се храните съзнателно и не се разсейвате, ще се уморите по-бързо с оптимално количество храна.