Три трениращи бегачи, за да избутат прага ви на умора!
Много хора, които се занимават с хоби, искат да се докажат, като правят определени дистанции - особено големи, 10k, половин/пълен маратон - или евентуално да участват в състезание или масово събитие. Следващите предложения са за удължаване на накисляването, което настъпва. Но внимавайте: препоръчва се само за онези с подходящо тренировъчно изживяване и ниво на фитнес, в противен случай ще отнеме много време за мускулен спазъм!
Преодолейте болката!
Всеки, който участва в състезанието за трансевропейско бягане през 2009 г., знаеше, че ще навреди. Състезанието изминаваше средно 43 мили на ден за 64 дни! Изследователите тестваха толерантността към болката при състезателите тази година, като поставиха ръцете си в ледено студена вода за 3 минути. Бегачите държаха ръцете си във водата през цялото време и оценяваха интензивността на болката по десетобална скала като 6, докато членовете на контролната група, която не бегаше, се отказаха наполовина и оцениха болката по-голяма от 10.
Когато се състезавате, трябва да се изправите срещу болката и да се борите с нея. Проучванията показват, че спортистите имат същия праг на болка като всеки друг. Това означава, че когато са изложени на болезнен стимул, те се възприемат едновременно с всеки друг. Трансевропейското проучване обаче показа, че спортистите са в състояние да издържат дори по-голям, по-дълготраен дискомфорт по-дълго от обикновения човек. И това е научена способност! Изследванията показват, че колкото по-трудно тренирате, толкова по-голяма ще бъде вашата толерантност към болката.
Точката? Ако искате да се състезавате, не само тялото ви трябва да бъде тренирано, но и способността да понасяте болката възможно най-дълго. Някои тренировки развиват тази способност добре. Нека разгледаме двойка.
Жаба в гореща вода
При напреднали тренировки можем постепенно да увеличим чувството на дискомфорт. Това, което в началото изглеждаше непоносимо, може да се почувства като трайна, но не необичайна болка в края. Както при постепенното завъртане на винт, тялото и умът ви постепенно се затоплят, така че можете да бягате все по-силно и по-силно от тези, които се гмуркат в тест без основа (дори могат да бъдат ранени). През последните 20 минути прогресия, след първоначалното удобно темпо, трябва постепенно да ускорявате, докато не достигнете темпото, когато краката ви вече забележимо изтръпват.