Три съвета за хранене за връщане във форма - L Express
Статия, редактирана и представена от редакцията Повече информация за това състояние.
Обилната закуска е ключът към балансираното хранене.
Какво да ядем, за да бъдем във форма в началото на учебната година? Съвети от нашия сътрудник Lise Lafaurie, диетолог.
Лятото приключва и отстъпва място на началото на учебната година, не без болка. Кой може да се похвали, че не страда от блуса "края на ваканцията"? Но нека не се затрупваме от сезонния блус и да се опитаме да започнем завръщането с десния крак. Ето няколко съвета за връщане във форма, отпочинали и спокойни.
1. Пазя доходи Почивка натрупана
Няма повече дебела постелка “, възобновяваме неистовия ритъм в началото на учебната година: метро-работа-сън, връщане в училище за деца и организация на семейството. Удължените нощи на празниците вече изглеждат далеч, така че как да удължим ползата от „почивката“ на празниците?
Не забравяйте, че диетата има важна роля във фитнеса. Тежкото хранене, богато на мазнини и захари, причинява така наречения постпрандиален „удар на щангата“, а именно голямата умора, усетена по време на храносмилането. Опитайте се да предпочетете значителна закуска: източник на сложни въглехидрати (хляб, зърнени храни), протеини (мляко, млечни продукти, сирене или дори шунка, яйце) и плодове или пресни плодови сокове за витамини. Ще ви позволи да издържите до обяд.
След това пригответе обилна закуска (това е най-важното основно хранене), но смилаема: постно протеин (месо на скара, риба, шунка.), Пресни зеленчуци и плодове (за предпочитане варени, в супа или на пюре), избягвайки по-малко смилаемите ( зеле, праз, лук.), малка порция нишестени храни или хляб и млечен продукт (за предпочитане не твърде мазни млечни продукти). Особено избягвайте мазни храни, в сос, пържени храни, които са най-трудно смилаеми. Този обяд ще ви позволи да издържите следобед, без да си пъхате носа по бюрото.