Три рецепти за домашни протеинови коктейли OneDayMore

обучение - Насладете се на храненето - регенерация. Всеки, който тренира редовно, работи върху тялото си и се опитва да поддържа формата си дълго време, знае много добре тази схема. За да се докаже на практика, той трябва да се основава на знания, последователност, наблюдение на индивидуалните нужди на организма и добре съставено меню.

Как трябва да изглежда храненето след тренировка?

Днес се фокусираме върху втория стълб на ефективното обучение, а именно храната, която се консумира непосредствено след физическо натоварване. От какво трябва да бъде направено? Изработен от протеин, разбира се - мускулен материал за изграждане, който осигурява най-добрата подкрепа за регенериращото тяло!

За да съберете сили по здравословен начин, който ви е необходим, за да постигнете по-нататъшни спортни успехи, не трябва да правите компромиси. Готовите за употреба протеинови добавки изглеждат като идеалният вариант, когато нямате време, но можете също толкова бързо да приготвите протеинови коктейли на базата на растително мляко или млечни продукти (т.е. кварк) с плодове и зърнени култури OneDayMore у дома! Те са лесно смилаеми, хранителни и изключително вкусни. Изберете една от нашите рецепти и се убедете сами как можете бързо и удобно да съберете сили след тренировка, дори и с веганска диета!

Нашата гама коктейли включва две позиции, които сме разработили за вегани, търсещи растителен източник на протеин.

Домашен протеинов коктейл - три рецепти за здрави активни хора

Веган коктейл от чиа, банан и манго

Винаги обичаме да използваме семена от чиа! Вече докладвахме за техните свойства и съответните идеи за рецепти в нашия блог. Salvia hispanica не може да липсва в рецептите за протеинови коктейли. Идеален е за активни хора, а именно богат на протеини, фибри и омега-3 мастни киселини.
Предпочитаната от нас Чиа може да ви подкрепи в здравословна тренировка. Благодарение на него можете да подобрите функционирането на сърдечно-съдовата система, да укрепите костите си и да приготвите ястия, които ще ви заситят по-дълго. Salvia hispanica има и хидратиращи свойства! Направете си навик да пиете вода със семена от чиа и лимон. След тренировка обаче най-добре работи бананов коктейл със семена от чиа. Пригответе го сами или опитайте нашите смеси: Ще намерите семената на Salvia hispanica в мюсли за спортисти, мюсли с високо съдържание на фибри и мюсли за тези, които се концентрират, както и мюсли за всеки ден Още един ден!

Соево мляко - 300 мл
Семена на Salvia hispanica - 1 пълна лъжица (приблизително 10 g)
Банан - 1 брой
узряло манго - ½ парче
студена вода (по желание) - за разреждане
Мед - 1 чаена лъжичка

Комбинирайте соевото мляко в блендера с резените банан и нарязаното на кубчета манго. Разбъркайте, докато сместа получи еднородна консистенция. Ако коктейлът е твърде дебел, разредете го с малко вода и го разбъркайте отново.

Добавете мед, ако искате. След това, моля, добавете семената от чиа, смесете коктейла и го оставете да престои около половин час, за да може семената от чиа да набъбнат. След това отново проверете консистенцията на коктейла и при необходимост го разредете с малко соево мляко или студена вода. Разбъркайте го отново.

Веган ягодов сусамов коктейл

Ягоди и здравословна халва за пиене? Това не е трудно. Вече ви представяме рецептата! Можете да очаквате горе-долу такъв вкус от нашия коктейл със соево мляко от Tahini. Въпреки че тази паста, направена от сусам, обикновено се използва за несладки ястия като хумус и дипс, нейният относително неутрален вкус, напомнящ донякъде на ядки, също доказва своята стойност в сладките състави. Можете да си купите готови тахани или да ги направите сами. Защо да ги използвате, когато приготвяте коктейл? Съдържащият се в тахана протеин се състои от 20% висококачествени аминокиселини. Не без причина таханът е част от диетата на вегетарианците и веганите. Надяваме се, че от днес той също ще бъде част от менюто ви, което се съставя за ефективно обучение.

Соево мляко - две чаши
Ягоди - 200гр
Тахан - 1,5 лъжици
Мед 1 лъжица
препечен сусам (на вкус) - шепа
Хималайска сол - щипка

Поставете соевото мляко и тахана в блендера заедно с ягодите. Разбъркайте, докато сместа получи еднородна консистенция. Добавете мед и хималайска сол и разбъркайте коктейла. Можете също така да поднесете коктейла със сусам, препечени в сух тиган.

Плодов коктейл с кварк и мюсли за спортисти OneDayMore

В него ще намерите три източника на протеин: Мюслито за спортисти отговаря на нуждите на активните хора. Кваркът и млякото осигуряват освежаваща и хранителна връзка с плодовете, а именно малини и боровинки. Присъствието им в протеиновия коктейл е от голямо значение. Плодовете съдържат антиоксиданти и витамини, благодарение на които намалявате риска от възпаление в организма. Освен това болките в мускулите и ставите няма да ви притесняват по време на следващите тренировки. Тази приятно кисела коктейлна композиция е най-добре обогатена с мед. Добавете колкото искате, така че готовият коктейл да отговаря на вашия вкус.

Мюсли за спортисти OneDayMore - 100 g
Боровинки - 120гр
Малини - 100гр
Мед - 1 лъжица
Кварк или крема сирене - 200гр
Мляко - 1,5 чаши
студена вода (по желание) - за разреждане
прясна мента - няколко листа

Комбинирайте кварка (или крема сиренето) с млякото в миксера. Добавете мюсли за спортисти OneDayMore и измити плодове, а именно малини и боровинки, и мента. Разбъркайте, докато сместа получи еднородна консистенция. Ако коктейлът е твърде дебел, добавете малко мляко или вода и разбъркайте отново.

Подсладете готовия коктейл с мед и го разбъркайте.

Просто разгледайте нашите три рецепти, за да се убедите сами колко бързо и лесно можем да приготвим домашни протеинови коктейли. Всеки от тях представлява малко по-различно предложение, което се характеризира с изненадваща комбинация от вкусове, интересна гарнитура, билков състав или съставка, която дава свръхсили, която трябва да бъде включена в диетата, ако всъщност е предназначена да подпомага нашата физическа активност.

За хората, които обръщат внимание на здравето и фитнеса си, изборът трябва да е лесен: плодовите коктейли на основата на растително или животинско мляко и мюсли за спортисти OneDayMore, обогатени със съставки, които благодарение на своите свойства насърчават регенерацията на организма, са по-добър Вариант от използването на готови продукти, които не са толкова разнообразни от гледна точка на техния състав. Комбинирайте любимите си вкусове, посегнете към познати продукти, пълни с протеини, и осигурете на тялото си ценни хранителни вещества. Лесно е с нашите рецепти за вкусни коктейли!

Можете да приготвите около две до три чаши коктейл с описаните рецепти. Ако не го завършите веднага, можете да замразите останалото и да използвате блендера, за да направите охлаждащ протеинов шейк по всяко време. Добър апетит!