Три препоръки за въвеждане на здравословен начин на живот моркови за Клер
С годините научавам все повече и повече за хранителните и здравословни методи за приготвяне. Междувременно смятам, че е трябвало да избера научно-хранителния път. Ако все още нямах диплома зад гърба си, натоварен график, малко дете и умение за памет, което за съжаление продължава да ми пречи (понякога си мисля, че имам мозък като сито, защото сам продължавам да търся подробности за хранителните вещества трябва), бих се обърнал към това. Темата е сложна и все още я уча почти всеки ден. Мисля, че така си остава. Новопридобитите знания са като градивен елемент за останалите в мен. Това ми дава ритник всеки път. Ако след това го поставя успешно на изпитание и го интегрирам в живота ни, чувството ми за благополучие е перфектно!
Разбирам, че започването на здравословна диета в началото може да бъде поразително. Често ме питат кои стъпки и промени препоръчвам първо. След като прекарах един ден преди две седмици с хора, които се занимават с основните съставки на дълъг, физически и психически здравословен живот (имаше диетолог, изследовател, лекар ...), това работи вътре в мен. Кои са крайъгълните камъни на здравословния начин на живот?
Това трябва да бъде балансирана диета, редовни упражнения и пълноценна афера на сърцето.
Най-важното за него - и трите точки са в нашите ръце. Но как да стигнем там? Тук стигаме до стъпките, които бих искал да ви дам като въведение или като допълнение към вашия може би вече успешен, здравословен начин на живот. Те са моите много лични препоръки, взети от живота ми.
1. За започване на здравословна диета препоръчвам стъпка, която беше и първата ми; нещо, за което непрекъснато си напомням: Телата ни се нуждаят от повече зеленчуци и плодове! В момента разнообразният набор от оферти никне и за щастие ще бъде улеснен за нас. Допълнителна порция плодове или зеленчуци при всяко хранене прави огромна разлика. Не трябва да се отказваме от нищо, не се нуждаем от предварителни знания и можем да започнем веднага и завинаги. Ефектът върху нашето здраве и върху нашето чувство за благополучие в нашето тяло ще се случи, това е гарантирано. Изчислете колко още зеленчуци и плодове ще ядете всеки ден, седмица, месец, година! И ако след това се уверите, че интегрирате пълната гама от цветове във вашето пазаруване, доколкото е възможно, и че винаги се уверите, че суровите и нежно приготвени храни се консумират по време на приготвянето, камбаната на радостта звъни в тялото ви!
Първите ми 5 килограма от 14, се чувствах като подарък преди 2 2 години. Дори нямах чувството, че съм направил много за това, наистина бях изненадан от резултата. Не мислех, че сега ще отслабна трайно. Тогава започнах да готвя зеленчукова каша за Клер. За това готвя различни видове зеленчуци в парахода всеки ден (те се предлагат на всеки ъгъл за малко пари и се побират във всяка тенджера), пюрирам ги без сезони и ядох зеленчуците, подправени с малко сол и черен пипер и няколко пресни билки, за да направя нещо бързо, не непременно здрави тогава. За мен имаше тиква с телешки колбас или копър, грах и сладки картофи със сирене омлет или броколи и моркови с печен камамбер. Какво се случи бързо и имаше смисъл за човек. Междувременно щях да избера други зеленчуци, но чинията беше поне наполовина пълна със зеленчуци. Това НАПРАВИ разликата! Разбира се също така, че бях толкова пълен от количеството зеленчуци, че ястието изобщо не искаше бели тестени изделия, бял ориз или бели картофи.
2. Движение. В края на миналата година паднах по отношение на енергията. В крайна сметка се оказа, че има недостиг на витамин D, вероятно причинен от сивата зима. Моят лекар ме посъветва да тренирам повече, наред с други неща. Бях объркан. Как да намеря енергия за движение, ако нямам такава? „Защото идва чрез движение“, беше отговорът. В същото време се борех с няколко проблема, които се смесиха емоционално в живота ми, откраднаха силите ми и исках да се изчистя. Спомних си Dawn Archer, който следя в Instagram. Преди две години тя беше в депресия, остана в работа, която не й вървеше добре, беше с наднормено тегло и беше достигнала предшествениците на диабета. Днес тя е фитнес треньор и мотивира света с нея преди и след снимки. Миналата година тя пътува до 50 американски щати, за да проведе курсове по фитнес на паркинги и казва, че "потта е моята терапия".
Научно доказано е, че начинът, по който мислим, влияе върху езика на тялото ни. Но също така е научно доказано, че ние можем да влияем на нашето мислене с нашата поза. Телата ни освобождават тестостерон, когато протегнем ръце нагоре като победители в маратон или Мик Джагър на сцената. Освобождаваме хормони, когато издърпаме ъглите на устата си, направим се големи с изпънати гърди, сложим ръце на бедрата. Подготвям се за важни разговори предварително и ненаблюдавана със самоуверена поза. Ейми Къди изнесе страхотна реч по темата, която препоръчвам на всеки, който ще бъде интервюиран, в ситуация, която може да бъде смущаваща или като цяло, която се нуждае от повече самочувствие. (Не правим ли всички това?)
Редовното упражнение е от съществено значение за дългия, здравословен живот. Да си призная, на 30 години все още не мисля да се въоръжавам за старост. Но си мисля как трябва да бъда сега. Че имам планове, които се нуждаят от енергия. Че имам дъщеря, на която бих искал да бъда модел за подражание, да постигна всичко, което може да й хрумне.
3. Въпросът на сърцето. Едно нещо, което стопля сърцето и обича да прекарва времето си, е най-трудното нещо, което можете да определите, когато нямате такова.
След като Клер дойде в живота ми, скоро разбрах, че трябва да отложа плана за скоро да се върна на работа. Това прекрасно малко същество ме изпълни толкова много, че просто обичах да съм около нея. В същото време имах чувството, че трябва да направя нещо със себе си, докато тя спи. Това ми даде толкова много положителна енергия, че исках да го предам. Просто не знаех как.
Случайно получих връзка от Скот Динсмор. Той е основател на движението „Live your Legend - променете света, като вършите работата, която обичате“. По принцип той е онлайн треньор по кариера. Коучингът му може да се разглежда и частно, а не само професионално. Става въпрос за намиране на страст. Неговите въпросници (достъпни тук безплатно, ако въведете имейла си, за съжаление само на английски) ми донесоха добра крачка напред с моите случайни пожелания за бъдещето ми.
Днес мога да разчитам на нещо, което ми е на сърцето, непрекъснато да се уча в областта на здравословното хранене, да го подлагам на тест за вкус, да правя добро на семейството си с него и да го предавам на вас. Тези, които се хранят добре, които също имат добър вкус, се чувстват добре. По принцип е толкова просто.
С това напрегнах дъгата и чрез „енергийния код“ - трите компонента на храненето, упражненията и аферата на сърцето - най-накрая намерих начин да ти предам препоръките си по сортиран начин.
* Благодаря ви за поканата за Деня на енергията в Хамбург преди две седмици. Моите препоръки са напълно независими от спонсорството.
За блога публикациите се правят на големи интервали, но можете да ме намирате редовно във фото и видео последователности в Instagram. Ще се радвам, ако ме посетите там и ми оставите поздрав или, ако е необходимо, вашите въпроси!