Три погрешни схващания за разтягане - Блог за гръбначни животни, назад
Всеки, който е наясно със спорта, със сигурност ще започне да тренира с разтягане. Доброто напрежение ни изпълва с приятно усещане, ритуалът на разтягане ни дава сигурност и ние смятаме, че наистина сме направили всичко възможно, за да защитим телата си. Колкото и невероятно да е, новите изследвания доказват, че разтягането може да донесе повече вреда, отколкото полза.
В много случаи точката на разтягане води до обратното на това, което искахме да постигнем. Така например не ни предпазва от нараняване, не облекчава мускулните спазми, всъщност случаят е, че разтягането го причинява. Освен това разтягането преди тренировка отнема много сили от нас в краткосрочен план. В нашата статия ние също така показваме три мита за разтягане и четири правилни метода за разтягане.
Разтягането не облекчава мускулните спазми.
Тъжната истина е, че разтягането не пропуска мускулния спазъм или трайните мускулни болки. Мускулната треска се причинява от микроскопични, малки разкъсвания в мускулните влакна. Възпалението възниква на мястото на разкъсването, което всъщност причинява болка. По този начин както упражненията за загряване, така и за разтягане са неефективни срещу мускулната треска, тъй като това се дължи на физическо претоварване на мускулните влакна. Масажът след тренировка може да намали мускулната треска след тренировка, но вече развитата мускулна треска не е задължително да я облекчи. От друга страна, затоплянето на болезнените огнища в топла вода и вземането на сауна са добри за мускулна треска, защото топлината подобрява кръвообращението на мускула и ускорява регенерацията на мускулните влакна.
Разтягането отслабва мускулната ни сила в краткосрочен план.
Може да изненада мнозина, но статичното разтягане временно намалява силата на засегнатите мускули, особено при експлозивни движения. След разтягане човек се люлее по-бавно в бягането, по-трудно е да вдигне тежестта при натискане, той скача по-малко високо. Разтягането отнема много енергия от мускулите, така че не е в състояние да мобилизира своя резерв от сила по време на тези внезапни, бързи движения. Въпреки това, в експеримент за бягане парадоксално се оказа, че колкото по-дълго участниците в проучването бягат по отношение на резултатите си от времето, толкова повече се изравнява разликата между представянето със и без разтягане и разликата изчезва около три километра.