Три начина, по които можем да намалим риска от смърт поради COVID-19
Случаите на COVID-19 отново се увеличават и това трябва да ни накара да направим всичко възможно, за да останем във форма и здрави - лекарите препоръчват да се съсредоточим върху отслабването, пише mirror.co.uk
Тревожната статистика показва, че мъжете са два пъти по-склонни да умрат от коронавирус, отколкото жените, а затлъстяването увеличава този риск.
COVID-19 атакува жизненоважни органи, особено белите дробове, и колкото повече сте с наднормено тегло, толкова по-нисък е белодробният ви капацитет.
„Проучванията показват, че мъжете са по-склонни да мислят, че са по-слаби, отколкото жените мислят, така че е по-малко вероятно да предприемат действия, що се отнася до теглото им“, казва д-р Майкъл Мосли.
"Те се грижат по-малко за здравето си и това води до по-висок риск от развитие на заболявания като диабет и сърдечни заболявания", добави той.
Д-р Мосли, създателят на The Fast 800, ни казва как бързо да оформяме телата си.
Едно от основните предизвикателства с напредването на възрастта е, че метаболизмът ни се забавя. Мъжете средно тежат около 0,5 кг всяка година на възраст между 40 и 60 години.
Съотношението талия-височина е полезен показател за здравето - в идеалния случай обиколката на талията трябва да бъде най-много половината от височината.
Основният съвет на лекаря е да „насочите“ коремните мазнини. Дори и най-слабите мъже могат да страдат от мазнини по корема - едно от най-опасните места за съхранение на мазнини.
Три начина, по които можем да се отървем от коремните мазнини
1) Намаляваме количеството захар, ядем прости въглехидрати и повече протеини
За да има ефективно въздействие върху коремните мазнини, от съществено значение е намаляването на приема на захар. Когато хората се откажат от въглехидратите, апетитът им намалява и те отслабват.
Не всички въглехидрати са еднакви; има добри въглехидрати и лоши въглехидрати. Номерът не е да се откажете напълно от въглехидратите, а да направите по-внимателен подбор.
Бял хляб, бели тестени изделия, картофи и захари, включително кленов сироп и нектар от агаве, са храни, които трябва да се консумират умерено или да се избягват, доколкото е възможно.
2) Периодично гладуване
Идеята, че гладуването „забавя метаболизма ви“ е мит. Когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вие създавате калориен дефицит, наричан още енергиен дефицит. Трябва да създадете калориен дефицит, за да отслабнете.
Консумирането на 800 калории на ден или по-малко не само ви помага да отслабнете, защото консумирате по-малко калории, но тялото ви реагира на това, като произвежда повече от хормона норепинефрин, за който е известно, че изгаря мазнините.
Краткосрочното гладуване може да доведе до промени в тялото, които улесняват изгарянето на мазнини. Те включват намален инсулин, повишен хормон на растежа, повече адреналин и малко повишаване на метаболизма.
Просто се уверете, че не консумирате никакви калории поне 12 часа през всеки 24-часов период. Някои хора предпочитат да съкратят прозореца си за храна до десет или осем часа.
Упражнението е от съществено значение по различни причини. Те са сред най-добрите неща, които можете да правите за дълъг и здравословен живот.
Лекарят препоръчва само 10 минути на стационарен велосипед три пъти седмично, плюс упражнения за съпротива, които не изискват специално оборудване.
Ако никога не сте опитвали HIIT (High Intensity Interval Training), това включва няколко много кратки поредици от последователни упражнения.
Ако нямате велоергометър, можете да опитате да въртите педала на нормалния си велосипед, когато се изкачвате на хълм, бягате по стълби или правите кратки спринтове, когато бягате - вдигнете темпото си, докато дишането ви се засили.
Основното е, че тези „експлозии“, когато тренираме, трябва да са кратки (максимум 30 секунди, когато става въпрос за стълби или бягане), но достатъчно трудни, за да увеличат сърдечната честота.