Три ябълки на ден държат килограмите далеч
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Не е тайна, че плодовете са част от здравословната диета. Когато дойде време за лека закуска, посетете кошницата с плодове. Но всички плодове еднакво полезни ли са при диета за отслабване? Специалистите са съставили класация.
Ако мислите да започнете диета за отслабване, плодовете не могат да липсват в това уравнение. Диетолозите са съставили списък с най-ефективните плодове в диетата.
Ябълките е на първо място. Те са може би най-често срещаните плодове и винаги под ръка. Последователен, сочен и много лесен за транспортиране. Проучванията показват, че яденето на три ябълки на ден може да доведе до загуба на нежелани килограми, което иначе е изненадващо, като се има предвид, че ябълките са пълни с фибри, хранителни вещества и витамини, които утоляват глада и хидратират. Има много начини да добавим ябълки към нашата диета. Най-простото е да ги ядете като такива. След това можем да ги смелим и да добавим в купата със зърнени храни или салати. Или можем да ги печем с пилешки парчета или просто отделно като вкусен десерт.
Съдържащи: Една ябълка със среден размер съдържа 95 калории, по-малко от 0,5 грама мазнини, 2 mg натрий, 25 въглехидрати, 4 грама диетични фибри, 19 грама захар, 0,5 грама протеин. Трябва също да се спомене, че ябълката е отличен източник на витамин С, витамин, който се губи в процеса на трансформиране на ябълката в компот или сок.
Диня това е деликатес с много малко калории и високо съдържание на вода, като е най-подходящият плод за хидратация. Това означава, че можете да ядете колкото можете повече само със 100 калории и тялото ви ще се чувства едновременно пълно и хладно.
Какво съдържа: Чаша диня съдържа 46 калории, по-малко от 0,5 грама мазнини, 2 mg натрий, 11,5 грама въглехидрати, 0,5 грама диетични фибри, 9,5 грама захар, 1 грам протеин.
Малина то е малко, но ценно. Плодовете са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на неразтворими диетични фибри. Когато консумирате 64 калории - тоест чаша малини, всъщност смилате само 32 калории, тоест половината. Плодовете могат да се ядат като такива или да се смесват с други.
Съдържащи: Една чаша малини съдържа 64 калории, по-малко от 0,5 грама мазнини, 1 mg натрий, 14,5 въглехидрати, 8 грама фибри, 5,5 грама захар, 1,5 грама протеин.
Грейпфрут. Средно големият плод има само 80 калории и подобно на динята е 90% вода. Някои изследвания показват, че плодовете съдържат голямо количество нарингин - едно от веществата, съдържащи се в цитрусовите плодове - което помага при отслабване. Може да се яде като такъв или да се поръси с подсладител, различен от захар, или да се смеси с вода, да се постави в салати или вместо лимон, за да се придаде вкус на ястията. Хората, подложени на лечение за различни заболявания, трябва да попитат своя лекар, преди да въведат грейпфрут в диетата си. .
Съдържащи: Средният плод съдържа 82 калории, по-малко от 0,5 грама мазнини, 0 mg натрий, 20,5 въглехидрати, 3 грама диетични фибри, 18 грама захар, 1,5 грама протеин.
Ако грейпфрутът е твърде много за вас, тогава имаме добри новини: портокали са друг полезен вариант за тези, които искат да отслабнат.
Съдържащи: Голям портокал съдържа 86 калории, по-малко от 0,5 грама мазнини, 0 грама натрий, 21,5 грама въглехидрати, 4,5 грама диетични фибри, 17 грама захар, 1,3 грама протеин.