5000 калории на ден без напълняване

Съобщение от jrem45 »03 септември 2015, 22:02

Аз съм ектоморфен тип, в момента тежа 68 кг за 1m83.
От доста време се опитвам да напълнея и се подложих на диета, за да си помогна.
Ето го:

Ставам в 9 сутринта:
- 100 г тесто: 365ккал
- 1 банан: 90kcal
- 60g мюсли зърнени храни с ядки: 330kcal

Общо: 785 калории

в 11:30 ч. закуската ми:
- 30g фино: 200kcal
- шоколадови бисквитки: 150kcal
- 1 шейкър на гейнър (ултра богат на въглехидрати .): 400kcal

Общо: 750 калории

в 13:30 ч. по време на хранене:
- 200g тестени изделия: 730kcal
- 1 пържола или риба или пиле: 150kcal
- Понякога добавям зеленчуци като боб например

Общо: 880 калории

в 16.30 ч. втората ми закуска:
- 100g тестени изделия: 365kcal
- 1 плодова праскова/банан: 90 ккал
- 1 шейкър на печалба: 400kcal

Общо: 855 калории

в 20:00, вечеря:

---