Три изненадващи начина за отслабване - eBUCATARIA
Здравословни диети, редовни физически тренировки, умерени калории. всички видове мерки, ние само ще успеем да достигнем идеалното тегло! Но специалистите измислят невероятни нови трикове.
Не, плодовете и зеленчуците вече не са „на мода“ според последните проучвания в областта, така че прочетете по-долу кои са „задължителните съставки“ за бързо и лесно отслабване.
Протеини за отслабване и увеличаване на мускулната маса
Според The American Journal of Clinical Nutrition, изследователи от университета McMaster в Канада са направили невероятно откритие: здравословната диета, базирана на няколко протеина, но също така и на интензивни тренировки може да доведе до загуба на тегло и мускулна маса, по същото време.
Учените са имали 40 мъже с наднормено тегло, но физически активни мъже. Те получиха диета, основана на 40% от това, което са яли преди, а останалите 60% или диета с ниско съдържание на протеини, или диета с високо съдържание на протеини.
Тези от първата категория ядат около 70 г протеин на ден, докато останалите доброволци ядат около 200 г протеин всеки ден.
Освен това те получиха други инструкции, свързани с храненето, последвани от интензивна физическа подготовка.
Един месец по-късно се установи, че участниците в двете групи са отслабнали и са подобрили фитнеса си, но тези на високо протеинова диета са загубили повече телесни мазнини (почти 5 кг) и са качили 1,3 кг мускулна маса, докато тези в другата група е загубила само 3 кг и не е качила никаква мускулна маса.
Оставете още вода за няколко килограма
Вече знаем колко важна е хидратацията във всяка ситуация, камо ли в плана за отслабване. Сега изследователите повдигат и казват, че 1-3 допълнителни чаши вода могат да бъдат още по-полезни.
По този начин в проучване, проведено в САЩ, са наблюдавани хранителните навици на повече от 18 000 възрастни.
В крайна сметка беше установено, че тези, които са увеличили дневната си доза вода с 1-3 чаши, имат ефективни резултати при последващия избор на храна. Например, те намаляват броя на консумираните калории ежедневно, като са избрали по-малко храни с високо съдържание на наситени мазнини, захар, натрий и холестерол.
Отслабнете с. фъстъчено масло
Последни проучвания в университета в Хюстън, САЩ, показват, че включването на ядки и фъстъчено масло в ежедневната диета води не само до загуба на тегло, но и до по-добро здраве.
По-нисък риск от диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания или затлъстяване са само част от предимствата на подобна "диета".
Друго изследване се фокусира върху децата в училищна възраст. Яли са или нездравословни закуски, или фъстъци и други ядки.
След 12 седмици беше установено, че тези, които ядат ядки, имат по-нисък индекс на телесна маса от останалите, стойност, която се запазва след още 12 седмици.