Три хранения на ден - Premium Diet

Що се отнася до намаляване на телесното тегло, се препоръчва диета от три хранения на ден, а не пет хранения на ден.

Така наречените специалисти по хранене все още ви смятат, че най-добрият метод за намаляване на телесното тегло чрез диета е диетата с 5-6 хранения на ден. Този принцип се аргументира с факта, че малките и чести хранения "засягат" тялото и не ни карат да огладняваме. Твърди се, че честите и малки хранения също ускоряват метаболизма.

Трябва да преосмислим тези принципи, които са под въпрос и въз основа на процесите, протичащи в нашето тяло, ще стигнем до заключението, че популярните и непрекъснато популяризирани методи вероятно ще имат точно противоположни резултати.

Бъдете внимателни и вярвайте в чувството на глад! Колкото повече храна ядете, толкова по-гладни се чувствате. И защо се случва това?

Ако ядем пет пъти на ден, попадаме в инсулиновия капан. Всяко хранене стимулира панкреаса да произвежда инсулин. Всяко ядене! Без изключение! Този факт води до увеличаване на чувството за глад, особено в случай на ядене на храни, богати на въглехидрати и мазнини (хранителната пирамида представя реда на хранене).

Малки закуски ускоряват появата на глад.

Съвет: следвайте глада си (става въпрос за похот, а не за глад.) И ще забележите, че колкото по-често ядете, толкова по-скоро огладнявате. Важно е да знаете, че гладът не ви притеснява, а че нивото на захар в организма е намаляло, което трябва да се възстанови и затова тялото се нуждае от храна (хляб, тестени изделия, ориз, сладкиши и др.). . Тази мъдрост не е непременно последното заключение.

Намалете броя на храненията при основните хранения, закуска, обяд и вечеря. Ако прескочим маса, няма проблем.

Забележка: Зависи и от общите калории.

И се допускат две хранения на ден без наддаване на тегло. При условие, че не надвишавате общия брой калории, необходими на нашето тяло. Ако го надвишите, започнете да торите района. Нито един режим не е успешен, ако не контролираме нивата си на инсулин. Различните видове консумирана храна (протеини, мазнини или въглехидрати) генерират различни количества инсулин. Три обилни ястия подпомагат и ускоряват метаболизма ви и отговарят на вашите генетични характеристики по-добре от пет закуски на ден.

Тялото се нуждае от много повече енергия, за да се възползва от по-големи ястия, отколкото да изгори по-малките. Тялото функционира по същия начин, както преди 10 000 години.

Наблюдение I> ii:

протеините и мазнините се увеличават в по-малка степен и забавят нивото на захарта в кръвта
2-3 по-големи хранения на ден свежда до минимум дневното отделяне на инсулин, така че във фазата, когато липсва инсулин, тялото може да разгради съхранените мазнини
Инсулинът предотвратява отделянето на мазнини от клетките
предпочитат се храни, съответно ястия, богати на протеини и баластни вещества
протеините допринасят за изграждането на живи тъкани (мускули), по-богати са от въглехидратите (произвеждат по-малко инсулин) и увеличават приема на калории
баластните вещества дават продължително усещане за здраве и имат ефект на предотвратяване на рак на дебелото черво
изберете храни със съдържание на триптофан. Триптофанът е естествен антидепресант (тази аминокиселина произвежда серотонин, хормонът на щастието). Липсата на този хормон причинява депресия и нарушения на съня.

Храни, които съдържат триптофан: птици, ядки, яйца, мляко, сирене, кон, постно червено месо, картофи и грах.

L-триптофанът се съдържа в какаото, шоколада, както и в продуктите Premium Diet Regular.

Не се учудвайте, че 2-3 часа след закуска, богата на въглехидрати или след малки закуски през деня сме гладни отново и отново.