Три ефективни дихателни упражнения за облекчаване на стреса
Дишането е естествен, физиологичен и жизнено важен рефлекс. Но да дишаш добре е реално трябва да евакуирате безпокойството, което ви обзема, и напрежението, което ви напада ! Но между другото, наистина ли знаете как да дишате? ? Нашите 3 ефективни дихателни упражнения, които ще ви помогнат да облекчите стреса.
Защо да правите дихателни упражнения, когато сте под стрес?
Lдишането се използва за получаване на кислорода, от който се нуждае тялото ни и го освободете от въглероден диоксид. Белите дробове се подуват при вдишване, за да внасят кислород в кръвта и се отпускат при издишване, за да освободят въглероден диоксид.
Има две много допълващи се форми на дишане: гръдно дишане и коремно дишане. Когато дишаме, диафрагмата и междуребрените мускули организират дихателното движение, като се свиват, за да внасят въздух в дробовете ни и се отпускат, за да го освободят.
Този механизъм е добре смазан и работи синхронизирано, за задоволяване на ежедневните ни нужди от кислород.
Но когато сме притеснени и емоциите ни обземат, машината се надпреварва и дишането ни става анархично. Тялото ни предизвиква реакция на стрес и непосредствена опасност, а дишането се ускорява. Всъщност, всмукваме необичайно количество кислород, като същевременно премахваме много повече въглероден диоксид, отколкото произвеждаме. Така го наричаме хипервентилация.
Пулсът се ускорява и усеща се задушаване в ларинкса, от липса на дъх и въздух. то е сякаш сме в апнея. Така че дишаме през устата ускорено и имаме a чувство на задушаване. Някои хора дори могат задействат неконтролирани астматични пристъпи, когато са твърде стресирани.
Вместо да вдишвате с корема, най-вече подуваме гръдния кош, рефлексът не е достатъчен, за да получим необходимото за нуждите ни количество кислород. Тогава тялото се уморява и диафрагмата, тъй като е твърде стресирана, остава свита и не се отпуска. Заключение? Дишането ни се забавя.
Ползите от дихателните упражнения
Добре дишането може да се научи и изисква реално участие, но ползите за нашето здраве са толкова добродетелни, че би било жалко да се направи без.
Доброто дишане позволява преди всичко да отървете се от всички наши токсини и въглероден диоксид които замърсяват тялото ни. Но е и така ключът към нашето благополучие. Ако дишаме зле, мозъкът ни, например, страда от последствията, защото е слабо напоен. Но ако му дадем целия кислород, от който се нуждае, подобряваме интелектуалните си възможности и вниманието си, но ние също действаме върху нашите мисли и емоции.
Но това не е всичко. Чрез осиновяване качествено дишане, ние правим понижаваме кръвното си налягане, нивата на циркулиращия ни кортизол, един от хормоните, отговорни за стреса ни, ако се произвежда в излишък, и предотвратяваме сърдечно-съдови заболявания, включително миокарден инфаркт и удар. Страдате ли от стрес и бихте ли искали да направите истинска „работа“ върху дишането си, за да се освободите от стреса? И така, приемете нашите 3 дихателни упражнения, за да „поемете дъх“ ...