Три добавки, които трябва да имате като пауърлифтър!

Изберете една от следните подкатегории:

в Бодибилдинг и пауърлифтингът е много подобен. И в двата спорта целта е да извлечете максимално представяне от тялото си. Културистът се интересува от развитие на тяло с възможно най-висока мускулна маса и възможно най-нисък процент телесни мазнини. Powerlifter, от друга страна, се стреми към тяло, което може да извика максималната изходна мощност. Докато културистът се фокусира върху външния вид, пауърлифтърът се фокусира върху силата и специалните техники.

И за двата спорта обаче приемът на хранителни вещества и добавките са от съществено значение и в крайна сметка решават между успеха и неуспеха. Правилното хранене за повдигач трябва да бъде много енергийно. Високият процент на въглехидрати и здравословни мазнини е също толкова важен за пауърлифтърите, колкото и приема на протеини. Повечето консумират големи количества въглехидрати в комбинация с много червено месо, за да могат да доставят необходимата енергия за брутални тренировки с изключително големи тежести. С храненето като основа, ето 3 добавки, които вие като пауърлифтър определено не трябва да липсвате в кухненския шкаф.

Креатин

Креатинът е на първо място тук, защото е в списъка на всеки треньор, когато става въпрос за изграждане на повече сила, мускулна маса и силова издръжливост. Креатинът играе ключова роля в доставката на енергия за мускулни дейности. След АТФ, креатин фосфатът се използва от мускулните клетки като енергиен източник, за да може да извършва движения. Нито АТФ, нито креатин фосфатът са на разположение на тялото като безкрайни източници на енергия за свиване на мускулите и трябва да се регенерират възможно най-бързо след натоварване (един комплект). Допълвайки креатина, вие осигурявате на тялото повече креатин за образуването на креатин фосфат и АТФ. Което в крайна сметка означава, че можете да тренирате с по-голямо тегло или повече повторения. Креатинът е една от най-изследваните добавки и е доказан в безброй проучвания за повишаване на силовите показатели.

Протеинови шейкове

Що се отнася до изграждането на мускулна маса, протеините са от съществено значение - без протеини, нито един Изграждане на мускули.

Протеиновите шейкове са много добър и атрактивен начин за получаване на протеини и калории. Един от най-популярните протеини в наши дни е суроватъчният протеин, който има особено високо съдържание на протеини поради своя производствен процес (CFM). Суроватъчният протеин, чийто източник е кравето мляко, осигурява висококачествени протеини с всички основни аминокиселини, от които тялото се нуждае, за да изгради нови мускули. Поради краткото си време на усвояване (30 до 40 минути), суроватъчният протеин е особено подходящ за директно снабдяване на тялото след сън и след тренировка.

Защита на ставите

След известно време на хардкор тренировки по пауърлифтинг, ще започнете да забелязвате негативните последици от гигантските натоварвания, които премествате всеки ден. Разбира се, вече знаете, че пауърлифтингът е един от онези спортове, които са повече от вредни за ставите. Но мислили ли сте някога да направите нещо превантивно за ставите си? Добрата добавка за съвместна подкрепа трябва да включва:

Глюкозамин
Хондроитин
Омега-3 и Омега-6 мастни киселини

След по-малко от 2 седмици трябва да почувствате значително подобрение, ако вече имате болки в ставите. Ако все още не ви боли, още по-добре. В този случай добрата добавка за защита на ставите ще ви спести много болка и ще забави тренировките ви.